Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Contents
Какие эмоции называют отрицательными?
Отрицательными эмоциями принято считать те, которые вызывают субъективное переживание дискомфорта или некоего недовольства.
Дмитрий Демидов
Психолог-консультант, клинический психолог, АСТ-терапевт, аффилированный член ACPN (ACBS, США).
Как правило, они включают в себя гнев, тревогу, гнев, отвращение, печаль, стыд и т. д. Универсального списка нет. Однако в целом деление эмоций на положительные или отрицательные не совсем продуктивно, поскольку вызывает стремление избавиться от последних как от чего-то бесполезного.
Почему необходимы негативные эмоции
Создается впечатление, что они вызывают совсем неприятные ощущения. И не только для себя, но и для окружающих — например, если мы рассердимся и выйдем из себя. Но дискомфорт, вызванный отрицательными эмоциями, имеет функциональное значение. Да и сами они не случаются случайно.
Станислав Телегин
Практикующий психоаналитический психотерапевт, член ECPP.
Все эмоции выполняют определенную функцию в процессе регуляции психической деятельности. И негативы не исключение, они в основном имеют место, чтобы сигнализировать о том, что что-то не так и защищать психику от разрушения.
Психические процессы направлены на то, чтобы избежать боли. Для этого и нужна сигнальная функция, которая предупреждает об опасности – реальной или воображаемой. Основными отрицательными эмоциями являются гнев и страх. Второй как предупреждение, а первый как порыв, говорящий о наличии препятствий на пути к цели, о досаде, не позволяющей получить желаемое. Вот почему они так важны.
Третья отрицательная эмоция — агрессия — является одной из основных движущих сил психики человека. Там, где ожидаемое удовлетворение не достигается, оно происходит. Скорее, это способ восприятия и поведения для достижения желаемого. Пока на пути человека нет препятствий, поисковая активность организма минимальна. Но когда они возникают, напряжение мобилизует все имеющиеся силы организма.
Отрицательные эмоции – это реакция на то, что происходит вокруг вас. И если вы прислушаетесь к ним, это поможет вам улучшить свою жизнь. Например, если кто-то нарушает ваши личные границы, гнев сигнализирует об этом. Например, в компании друзей кто-то постоянно отпускает в ваш адрес обидные шутки. Можно блокировать раздражение и пытаться смеяться со всеми, но неприятный осадок останется. Или позвольте себе разозлиться, обозначьте источник дискомфорта и скажите ему, что такого отношения к себе вы не допустите.
Мария Шпильман
Психолог-психодиагност, кризисный психолог, специалист по экстренной психологической помощи пострадавшим в чрезвычайных ситуациях.
Способность осознавать свои эмоции и управлять ими является важным фактором улучшения качества жизни в целом. Это дает возможность взаимодействовать с другими людьми, будь то домочадцы, коллеги или прохожие в метро.
Почему не стоит блокировать негативные эмоции
Кажется, что если вы подавляете в себе негативные эмоции, то будете испытывать только хорошие. И это сделает вас счастливее. Но это не так.
Мария Эрил
Психолог и руководитель направления психологии общения в Business Speech.
Важно понимать, что наш эмоциональный регистр работает так: либо нам доступны все эмоции сразу, либо нет. Другими словами, наш мир либо цветной, либо черно-белый. Если мы не хотим испытывать отрицательные эмоции, мы автоматически начинаем фильтровать эмоциональный поток, и наш доступ к положительным эмоциям также будет ограничен.
С негативом, конечно, неприятно жить, но опыт сознательной работы со своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание причин, по которым возникло то или иное чувство, со временем помогает изменить отношение в этом отношении. То есть через некоторое время, испытав злость, отвращение и проанализировав ситуацию, мы почувствуем большую благодарность, ведь эти эмоции защитили нас от возможных неприятностей.
Кроме того, блокировать эмоции — все равно, что накрывать кастрюлю с кипящей водой герметичной крышкой. Пара еще не вышла. При этом он может сломать преграду и сжечь всех вокруг.
Мария Шпильман
Подавлять и блокировать сильные негативные эмоции можно, но бесконечно и бесследно это не получится. Они всегда найдут выход, например, за счет пассивной агрессии. Яркий пример — когда вы разозлились на своего начальника, но подавили это чувство. А сейчас почему-то стали постоянно опаздывать на работу, что его очень сильно раздражает, но не настолько, чтобы он вступал с вами в открытый конфликт.
Подавленный гнев также может перерасти в самоагрессивное поведение, причиняющее себе психологический или физический вред. Например, винить себя, наказывать себя перееданием до боли в желудке или изнуряющими тренировками. Кстати, к таким действиям относится и навязчивое выдавливание прыщей.
Чтобы понять, как непрожитый гнев может повлиять на ваше физическое здоровье, все, что вам нужно сделать, это вспомнить свои телесные ощущения, когда вы злитесь — огромное внутреннее напряжение, стиснутые челюсти, учащенный пульс и сердцебиение. Но стратегия выживания «бей или беги» не реализуется, а значит, эта энергия раз за разом ударяет по сердечно-сосудистой и иммунной системам.
Как справиться с негативными эмоциями
Мы решили, что их нельзя заблокировать, но в то же время они доставляют дискомфорт. Так что же делать, чтобы меньше страдать? Психолог Мария Шпильман советует помнить, что эмоцию нельзя остановить, но с ней можно справиться быстрее.
Мария Шпильман
Проанализируйте, как долго развивается эта эмоция? Какие события этому способствуют? Попробуйте сконцентрироваться, например, на дыхании, затем постарайтесь посмотреть на ситуацию и на себя со стороны, понаблюдайте за эмоцией, мысленно отпустите ее.
Если вас захлестывает негатив, Шпильман рекомендует использовать методику 5-4-3-2-1. Обратите внимание, в свою очередь:
- 5 предметов, которые вы видите;
- 4 звука, которые вы слышите;
- 3 тактильных ощущения;
- 2 запаха, которые вы можете различить;
- 1 закуска.
Вы можете выполнять эти шаги в своем собственном темпе. Суть в том, что сосредоточение внимания на чувствах позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов останавливает круговорот мыслей.
Дыхательные упражнения, такие как дыхание 4–7–8, также работают эффективно. Эта базовая техника включает в себя вдох через нос в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд. Для новичков будет достаточно четырех циклов, а для тех, кто занимается несколько недель и более, количество можно увеличить до восьми.
Чтобы распознавать свои эмоции, переживать их и управлять ими, постарайтесь принести с собой что-то, что доставляет вам удовольствие и придает сил. Как отмечает Мария Шпильман, эти действия могут быть связаны с физическим комфортом, социальными потребностями или личными ценностями. Например, для кого-то это выращивание комнатных цветов или прогулка по парку, для кого-то чтение книги в удобном кресле под пледом или встреча с друзьями.
Читайте также 🧐
