Contents
Что такое эмоциональная стабильность
В 1970-е годы психологи созданный модель оценки личности, которая получила название «Большая пятерка». Он включает пять черт: экстраверсию, открытость опыту, покладистость, добросовестность и невротизм.
Противоположностью невротизма Большой пятерки является эмоциональная стабильность. Оно определяется частотой и интенсивностью отрицательных эмоций, которые мы испытываем. Чем выше его уровень, тем лучше мы справляемся с негативными чувствами, такими как страх, гнев, печаль или тревога. Это не значит, что эмоционально устойчивый человек испытывает больше приятных эмоций. Он испытывает меньше неудобств и эффективно справляется с ними, когда они возникают.
Важно понимать, что все черты Большой пятерки, включая невротизм, являются частью спектра. Таким образом, большинство из нас находятся где-то между эмоциональной стабильностью и невротизмом.
Узнать больше 🖐
Как эмоциональная стабильность связана с радостью жизни
В марте 2023 года ученые опубликовано результаты многолетнего исследования. Его участники в возрасте от 16 до 95 лет заполнили анкеты, оценивающие уровень их удовлетворенности своими социальными отношениями. На основе полученных данных эксперты изучили, какие черты «большой пятерки» коррелируют с чувством большей удовлетворенности жизнью.
Предыдущий наблюдения ранее показали, что люди с высокими показателями экстраверсии, открытости опыту и доброжелательности более удовлетворены своей жизнью на разных этапах жизни, чем те, у кого эти показатели ниже. Авторы нового исследования сосредоточились на том, как черты Большой пятерки влияют на людей на протяжении всей их жизни.
Ученые исходили из того, что в молодости и в старости у нас разные социальные роли и задачи. Например, более высокий уровень экстраверсии связан с большим удовлетворением в молодом возрасте, поскольку эта черта помогает заводить друзей. А с возрастом открытость опыту и эмоциональная стабильность начинают давать более заметный эффект, так как многие создают семьи и закрепляются социальные отношения.
Но исследование также показало, что, несмотря на смену ролей и обстоятельств, наиболее эмоционально стабильные люди испытывали большее удовлетворение на протяжении всей жизни. В то же время более добросовестные участники получали больше удовольствия от своей работы, а участники с более высоким уровнем доброжелательности и экстраверсии чаще других были удовлетворены своими социальными отношениями. Кроме того, люди, которые постепенно развивали и укрепляли эти черты личности, испытывали большее удовлетворение как на работе, так и в отношениях.
Как улучшить эмоциональную стабильность
Исследовать показыватьчто наш характер в какой-то степени предопределен генетически. Однако мы можем изменить свою личность, если сформируем и будем поддерживать правильные привычки до тех пор, пока не начнем выполнять их без особых усилий.
При этом у каждого человека своя точка отсчета. Возможно, вы не так эмоционально стабильны, как окружающие вас люди, но вы можете понять, что лучше всего работает для вас, и практиковать эти навыки. Например, следующим образом.
Используйте «ведро для стресса»
Представьте, что вы носите с собой ведро, которое постепенно наполняется в течение дня, когда вы испытываете стресс. Некоторые события, такие как серьезный разговор с любимым человеком, который вызывает у вас некоторую тревогу, добавляют немного веса в ведро. Другие, вроде крупного проекта, который нужно выполнить за два дня, наоборот, наполняют ведро до краев.
Для людей, которые хорошо справляются со стрессом, есть обновленная версия ведра с краном. Он помогает регулировать объем контента, то есть уровень внутреннего напряжения. Подумайте, что могло бы стать для вас таким «отводом». Когда вы поймете, что именно помогает вам снять стресс, вы начнете лучше справляться с сильными переживаниями и станете более эмоционально устойчивыми.
Береги себя
Один из многих эффективных способов справиться со стрессом — поддерживать прочные социальные связи — окружать себя близкими и чаще общаться с ними. Кроме того, даже такие простые вещи, как времяпрепровождение на свежем воздухе, вкусная еда или здоровый сон, могут помочь вам избавиться от стресса и почувствовать себя лучше.
Начните новые привычки
Поведение и практики, которые вы планируете внедрить в свою жизнь, чтобы изменить свою личность, должны быть реалистичными и достижимыми. Например, если вы хотите медитировать, не начинайте сразу с 30-минутных сеансов. Сосредоточьтесь на простых упражнениях и выполняйте их сначала по пять минут, затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Задача состоит в том, чтобы максимально сосредоточиться на новой привычке и практиковать ее сознательно. В случае медитации прежде всего важно слушать свое тело, искать точки напряжения и наблюдать за ощущениями. Если вы начнете ставить себе дополнительные условия, например, медитировать в определенное время или в определенном месте, это помешает вам интегрировать здоровую привычку в свою жизнь.
Читайте также 🧐
