Справиться с потерей близких сегодня сложнее, чем когда-либо. Около века назад смерть была гораздо нагляднее: люди носили долгий траур по усопшим, гроб с усопшим возили по городу в открытой повозке, а к отъезду принято было готовиться заранее. Наверняка многие помнят, как бабушка и дедушка собирали себе одежду.
Современная культура построена на удушении темы смерти: либо она остается за закрытыми дверями, либо предстает нарочито придуманной на киноэкране. В этих условиях даже ожидаемая потеря близкого человека застает врасплох: человек не умеет справляться с собственным горем. В этой статье мы постараемся понять основные «правила» горя: как пережить потерю с наименьшим ущербом и найти в себе силы двигаться вперед.
Contents
Что становится с человеком, потерявшим близких
Скорбь — естественная реакция на потерю близких. Однако те же симптомы могут проявляться и при других жизненных событиях — например, потеря конечности, вынужденная эмиграция, выход на пенсию, крах карьеры, развод. То есть во всех случаях, когда мы теряем часть нашей идентичности и вынуждены восстанавливать ее.
Человек, переживающий утрату, может испытывать сильную злость, вину, тоску, печаль, которые чередуются с эмоциональным онемением. Вопреки распространенному мнению о пяти стадиях горя (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие), эмоции могут чередоваться в любом порядке и с любой частотой, накладываясь друг на друга.
И нет единственно правильного способа потерпеть убытки.
У большинства людей острая фаза горя длится около полугода, а весь процесс завершается в среднем за два года. При этом сроки могут быть разными — и это тоже нормально.
Иногда симптомы горя могут напоминать депрессию. И провести черту между этими состояниями непросто. Важным отличием является то, что горе имеет тенденцию накатывать волнами, а эмоции могут меняться.
При депрессии негативное настроение более устойчиво. Кроме того, пережившие утрату люди могут очень хорошо поддерживать позитивный образ себя. Депрессией она страдает большую часть времени.
Как правильно горевать
В психологии есть термин «работа скорби». Это означает, что переживание ситуации обычно протекает как обычно. И даже если вы не будете делать что-то специально, в какой-то момент фаза скорби закончится и начнется новый этап жизни.
Не пытайтесь подавить свои эмоции
Для тех, кто плачет, характерно чувствовать эмоциональные волны: иногда может казаться, что все почти нормально, а иногда боль сильнее, чем когда-либо. В такие моменты может возникнуть желание отвлечься, запретить себе чувствовать, как-то заблокировать свои эмоции. Кто-то ради этого начинает смотреть сериалы, кто-то употребляет алкоголь, а кто-то работает до изнеможения.
Хотя на данный момент это может показаться облегчением, в долгосрочной перспективе это только усугубит ситуацию.
Эмоции, которые мы пытаемся подавить, возвращаются и становятся еще более невыносимыми. Чтобы пережить их и оставить позади, к сожалению, вам придется встретиться с ними лицом к лицу.
Итак, попробуйте сделать следующее:
- Постарайтесь снизить нагрузку, потому что эмоции берут верх. По крайней мере, в первые месяцы после потери постарайтесь не браться за дополнительные задачи, не менять кардинально свою жизнь, выделять больше времени на отдых.
- Если хочешь плакать, плачь. Часто люди боятся, что если они начнут это делать, слезы никогда не прекратятся. Но это не так. Эмоции никогда не бывают статичными и всему придет конец.
- Попытайтесь найти способ выразить свое горе – потому что универсального варианта нет. Кому-то захочется выбраться за город и погулять в одиночестве по полям, кому-то захочется зажечь свечи и послушать грустную музыку, а кому-то захочется помолиться или поговорить с друзьями. Сделайте фотоколлаж или прогуляйтесь на кладбище.
Избавьтесь от чувства вины
После потери, помимо горя и тоски, люди могут испытывать вину, стыд и ненависть к себе. Они могут быть вызваны навязчивыми мыслями о том, что не сделано, допущенными ошибками, упущенными возможностями и недостаточными усилиями. Эти мысли могут иметь мало общего с реальностью, но в данный момент они кажутся бесконечно убедительными. Вот что можно сделать в таких случаях.
Постарайтесь записать все мысли, которые так или иначе связаны с самобичеванием. Например: «Я был недостаточно любящим мужем», «Надо было раньше отправить его к врачу» и т. д. Перед каждым укажите эмоции, которые оно вызывает. В следующей колонке запишите, какие ощущения возникают в теле в момент возникновения этой мысли. И, наконец, в последней колонке — что вы вообще хотите делать, когда это происходит. Вы можете заполнять столбцы постепенно.
В результате у вас получится таблица, которая будет выглядеть так:
| Мысль | эмоции | Чувствовать | Акции |
| Я был недостаточно любящим мужем | стыд, гнев | Щеки горят, сердцебиение усиливается | Я беру трубку и захожу в социальные сети, чтобы отвлечься. |
| Я должен был отправить его к врачу раньше | вина | Тяжесть в теле, пустота в груди | Я хочу лечь и свернуться калачиком |
С помощью этой схемы вы научитесь замечать обвинительные и критические мысли. Если вы можете запечатлеть их в момент их появления, помните, что это не абсолютная истина по умолчанию, а один из самых распространенных симптомов горя.
Почти все люди, пережившие утрату, испытывают чувство вины и злости из-за того, как они вели себя в прошлом. И если появление этих мыслей о чем-то говорит, то это лишь значит, что в это время очень важно проявить к себе доброту и сочувствие.
Не отказывайтесь от поддержки
Общение с близкими очень важно для людей, которые скорбят. Не стесняйтесь обращаться за помощью: вам может быть трудно справляться с повседневными делами, работой и жизнью в целом. Друзья и члены семьи могут не только немного облегчить вам жизнь, но и дать почувствовать, что вы не одиноки.
То же самое и с поддержкой: иногда это может быть просто общение на бытовые темы, а иногда имеет смысл попросить обнять, сказать что-нибудь теплое или побыть рядом. Психотерапия горя не нужна, так как это не расстройство, а естественный процесс. Но это может помочь принять эмоции, работать с самокритикой и осознавать опыт.
Сохраняйте свой обычный график
Насколько это возможно, конечно. Старайтесь не отказываться от спорта и придерживайтесь прежней диеты. Продолжайте заботиться о себе, гуляйте с собакой, не отказывайте в общении. Все эти вещи помогают оставаться на связи с настоящим моментом, приносят ощущение комфорта и спокойствия.
Чего не следует делать
Есть вещи, которые могут стать только хуже.
Не подавляйте свои эмоции, не обесценивайте их
Не говорите себе, что они не правы и что вы должны чувствовать себя по-другому. Например, больше или меньше плакать. Во-первых, не поможет замена одних эмоций другими, более «актуальными». А во-вторых, это только добавит вам неприятных переживаний.
Не торопитесь и не устанавливайте «сроки», чтобы избавиться от горя. Все равно не получится: каждый идет в своем темпе. Установленные ожидания, скорее всего, не оправдаются и приведут к вине или гневу по отношению к себе.
Не изолируйте себя от других
Быть одному важно, но это не должно занимать все ваше время. В ситуации траура важно почувствовать себя в обществе: пообщаться с близкими, сходить в офис или даже просто посидеть в кафе.
С другой стороны, избегание людей может легко превратиться в привычку, из-за которой вы застрянете в прошлом, думая о потере.
В то же время общение позволит постепенно перестроить свою жизнь. Более того, мы социальные существа, и нам нужна поддержка других, чтобы чувствовать себя лучше, даже если в данный момент это кажется не так.
Не принимайте судьбоносные решения на ранних стадиях скорби
Они не будут выглядеть так ясно после того, как эмоциональная волна закончится. Если вам кажется, что вы понимаете, как круто изменить свою жизнь в это время, лучше запишите это, чтобы не забыть и отложить на несколько месяцев. Пока эмоциональная напряженность не уменьшится.
Не избегайте радостных занятий
И не паникуйте, если они не так забавны, как раньше. После потери люди часто отказываются от того, что любили раньше: кто-то считает это несправедливым после случившегося. А кто-то просто не видит в этом смысла, ведь действие уже не вызывает таких эмоций, как раньше.
Но это никому не помогает чувствовать себя лучше в конце концов. А положительные эмоции дают силы справиться с горем и помогают жить настоящим, а не прошлым.
Не страшно, если кажется, что любимые увлечения не принесут вам радости: даже в этом случае стоит попробовать ими заняться. И если он хотя бы «нормальный» или «немного хороший» — это уже положительный результат. Но и без этого есть смысл поздравить себя за попытку.
Какой результат
Эмоции выполняют несколько важных функций. Они сообщают нам, что с нами происходит, и помогают нам сообщить что-то важное другим. Более того, они готовят нас к действию. Страх приводит тело в оптимальное состояние, чтобы спастись от опасности, а гнев приводит его в наилучшую форму для борьбы за то, что для нас важно.
Траур также имеет эту функцию. Во время его переживания вообще хочется замереть, спрятаться, отгородиться от других. Необходимо собраться: найти способ думать о себе по-другому, жить в новом контексте — без кого-то, кто раньше был важной частью жизни. В результате мы выходим из немного другого горя, с новым видением того, как надо жить.
Что почитать по теме
- “Давайте поговорим о потерях. Тебе больно, и это нормально», Меган Дивайн.
- “Посмотрите на солнце. Жить без страха смертиИрвин Ялом.
- “Смерть в большом городе», Мария Рамзаева, Елена Фоер.
- “Я скучаю по тебе. Как преодолеть боль расставания, исправить отношения или отпустить», Илизе Санд.
Читайте также 🧐
