Большинство людей хотя бы раз в жизни противостоять с травмирующим опытом, таким как смерть близкого человека или опасная ситуация. Однако травма не всегда может быть связана исключительно с вопросами жизни и смерти. Тяжелая разлука с любимым человеком, потеря работы или крах собственного бизнеса, тяжелая болезнь также могут стать причиной острого стресса, справиться с которым очень сложно.
Устойчивость — это способность выживать в таких ситуациях, сохраняя работоспособность и внутренний баланс. Традиционно выделять три компонента устойчивости:
- Целеустремленность – удовлетворенность своей жизнью, способность самостоятельно принимать решения.
- Контроль – способность избегать беспомощности, понимать причинно-следственные связи между событиями.
- Принятие рисков.
Джордж Бонанно, профессор клинической психологии Колумбийского университета, провел несколько исследоватьпытаясь понять, от чего зависит устойчивость. Он пришел к выводу, что мы переживаем серьезные краткосрочные проблемы и менее серьезные кризисы, но и в долгосрочной перспективе. Объясняя разницу в том, как люди справляются с травматическим опытом, Бонанно сказал, что устойчивость зависит от многих факторов, некоторые из которых весьма неожиданны, например уровень образования. При этом профессор считает, что способность достойно принимать удары жизни можно развить в себе самим.
Лайфхакер собрал пять основных принципов, согласно которым легче переносить стресс и невзгоды.
Contents
1. Все в жизни нельзя контролировать.
У большинства людей есть механизмы, позволяющие справиться с последствиями травмирующих событий. Так, 65% опрошенных психологами американцев, так или иначе пострадавших от теракта 11 сентября 2001 г., лица стресса через полгода.
Так что вы, вероятно, более устойчивы, чем вы думаете.
Однако перед лицом невзгод некоторые люди попадают в замкнутый круг: чувствуя боль и стресс, они мучительно думают о том, что сделали не так и что должны были сделать, что не только ухудшает их состояние. Такое поведение не поможет улучшить ситуацию и не будет способствовать развитию вашей жизнестойкости.
Чтобы выйти из этой ситуации, нужно понять, что от вас зависит в данный момент. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете действовать в настоящем. И даже если вы находитесь в тупике и не в силах повлиять на обстоятельства, вы всегда можете изменить себя. Например, мысль Австрийский психолог и узник нацистского концлагеря Виктор Франкл.
2. Поддержание социальных связей жизненно важно
Мы не можем контролировать не только многие происходящие события, но и некоторые факторы, влияющие на нашу способность переносить жизненные бури. Среди них наш прошлый опыт, например, опыт детства. Однако один из важнейших факторов устойчивости во многом зависит от нас: это коммуникация с другими людьми.
Когда вы испытываете давление из-за проблем с весом, боли от потери или других негативных чувств, социальные контакты становятся особенно важными. Часто в трудную минуту хочется уйти в себя и отгородиться от всего мира: ни с кем не общаться и ни с кем не видеться.
Имейте в виду, что это не только не поможет вам справиться со своими чувствами, но и может усугубить стресс.
Социальная поддержка является одним из большинство важные факторы, которые позволяют сохранять хладнокровие в любой ситуации и легче преодолевать проблемы. Поэтому встречайтесь, звоните или хотя бы переписывайтесь со своими близкими, особенно с теми, с кем вы можете поделиться своими переживаниями, к кому вы готовы обратиться за советом или помощью.
3. Нет ничего постыдного в том, чтобы говорить о своей боли.
Этот принцип во многом связан с предыдущим, ведь чтобы поделиться своей болью даже с близким человеком, иногда приходится приложить огромное усилие над собой. Однако, как следует из другого исследовать, в котором участвовал Бонанно, самые стойкие личности не боятся говорить о том, что их волнует. К такому выводу психолог и его коллеги пришли после изучения того, как люди длительное время справляются с горем потери супруга. Исследователи разговаривали с ними дважды: через полгода и через полтора года после трагедии.
Важно не только поделиться своей болью и получить поддержку, но и навык Примите негатив, смиритесь с ним. Четкое понимание того, что произошло, дает человеку ощущение контроля над собственной жизнью. Это, в свою очередь, возвращает нас к первому принципу: думать только о том, что находится под нашим влиянием.
4. Выжить в проблеме легче, если рассматривать ее как испытание.
Эффективная стратегия выживания Может быть быть изменение точки зрения. Это называется когнитивной переоценкой. Например, болезнь или травму, требующую длительного выздоровления, можно рассматривать как полную темноту и конец света или как испытание.
Понимание того, чему может научить вас трудная ситуация, может не только помочь вам легче справляться со стрессом, но и лучше справляться с негативом в будущем. Главное, чтобы это действительно была осознанная практика, а не пустой оптимизм.
5. Человек существует только потому, что умеет приспосабливаться.
Не существует стратегии, одинаково применимой для выхода из проблемной ситуации. Персона может Легко переносить экономические проблемы, но трудно терпеть их на личном уровне. Другие наоборот. Третьи плохо справляются с этими и другими трудностями.
Поэтому важный навык, отличающий стойкого человека, Бонанно звонки адаптивность. Если что-то не работает, нужно попробовать сделать это по-другому. В то же время совсем не Обязательно быть универсальным солдатом: жизнерадостен не тот, кто выходит из любой ситуации с невозмутимым видом. Иногда это тот, кто способен преодолеть проблему с наименьшими потерями.
В дополнение к перечисленным выше факторам, Бонанно также имеет Сильные стороны жажда самосовершенствования, наличие положительных эмоций и регулярный смех. Вместе это может помочь вам пережить трудный период в вашей жизни. Но если вы чувствуете, что не поправляетесь, что вас посещают суицидальные мысли и вы чувствуете, что теряете контроль над собой, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту.
Читайте также 😢😌🙂
*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
