Обычно нам довольно легко распознать токсичность в других: этот человек властный, а этот груб со всеми. Но обнаружить собственные токсичные черты характера или поведения гораздо сложнее. Нам могут потребоваться годы, чтобы осознать свои недостатки и перестать совершать ту же ошибку.
Никто не идеален. Даже лучшие из нас иногда ведут себя неадекватно. Это может быть связано с неразрешенной травмой, неподходящей моделью для подражания или дисбалансом между социальной и личной жизнью. Часто мы замечаем, что что-то не так, только когда другие начинают отдаляться от нас из-за наших слов и действий. Два признака помогут своевременно выявить проблему.
Contents
1. Частые приступы жалости к себе
Видение себя жертвой — это защитный механизм, который дает нам иллюзию, что мы можем избежать ответственности за свои действия. Хотя на самом деле такая стратегия ведет только к стагнации и упадку.
Конечно, можно делать вид, что мы ни за что не отвечаем и никому ничего не должны. Но на самом деле такое мировоззрение функционирует как самосбывающееся пророчество и в конечном итоге гарантирует нам статус жертвы. Более того, постоянно представляя себя пострадавшей стороной, мы позволяем трудным ситуациям управлять нашей жизнью.
Например, перед лицом серьезных препятствий мы сознательно или бессознательно решаем сдаться, вместо того, чтобы собраться с силами и хотя бы попытаться их преодолеть. Мы учимся находить утешение в мысли, что мы всего лишь беспомощная жертва, что весь мир против нас, что ничего не поделаешь и решает судьба.
В одном исследовании ученые предполагаемыйчто комплекс жертвы является следствием нарциссического расстройства личности. Люди с этим расстройством гораздо чаще воспринимают двусмысленные социальные ситуации как нападение на их личность.
Что делать
- Используйте позитивные утверждения. Например: «Я заслуживаю лучшего. я драгоценна. Я заслуживаю любви».
- Измените ход избитых мыслей. Всякий раз, когда вы начинаете думать, что недостаточно хороши, вспомните, когда все было под вашим контролем и вы были довольны собой.
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Особенно, если все сводится к тому, что вам хуже или у вас меньше ресурсов, чтобы улучшить свою жизнь. Эта деструктивная модель мышления только укрепляет статус жертвы.
- Дышать. Вам нужно остановиться и успокоить свой разум. Сосредоточьтесь на мыслях и чувствах, которые заставляют вас поверить в то, что лучше и проще сразу поддаться трудностям, чем пытаться их преодолеть и рискнуть потерпеть неудачу. А потом отбросить их в сторону и заменить другими, где ты не жертва, а боец.
2. Попытки спроецировать свою реальность на реальность других
Когда нам удается выбраться из глубокой ямы страданий, наша естественная тенденция — делиться своим успехом со всеми, кто готов слушать. Нам может казаться, что мы сверхчеловеки, что мы поняли устройство этого мира и что наш способ решения проблем — единственно верный.
Однако попытка повлиять на других, давая непрошеные советы направо и налево, часто приводит к обратным результатам. Когда мы навязываем свою «правду жизни», мы только отталкиваем людей, игнорируем их реальность и игнорируем их опыт.
Если что-то сработало в нашем случае, это совсем не значит, что этот же метод поможет решить чью-то проблему. Решения работают лучше всего только тогда, когда они подходят человеку, опыту и ситуации.
Что делать
- Пусть другие принимают собственные решения. Примите мысль, что вам просто нужно быть там. Часто, когда человек жалуется, он хочет, чтобы его выслушали и поняли, а не научили жизни. Вместо того, чтобы давать советы, вы можете сказать: «Я вижу, что ты меняешься, и я всегда рядом, если ты хочешь поговорить.
- Проведите самоанализ. Если вам трудно выразить сочувствие, спросите себя, что бы вы хотели услышать, если бы оказались в похожей ситуации. Это поможет вам подобрать нужные слова.
