Эксперт по сну Линдси Браунинг говорит, что считать овец и алкоголь бесполезны при бессоннице
Эксперт по сну Линдси Браунинг, член Британского психологического общества, составила список популярных мифов о борьбе с бессонницей. Его мнение сын Ежедневная почта.
По словам Браунинга, распространено мнение, что счет воображаемых овец помогает быстрее заснуть. Она назвала это упражнением в бесполезности, ведь взрослому человеку нужны более сложные задачи, чтобы отвлечь мозг от навязчивых мыслей. В качестве альтернативы эксперт предложил вспомнить главных героев из любимых фильмов или считать от тысячи. Кроме того, Браунинг развенчал миф о пользе питья перед сном.
Вы можете быстрее заснуть после употребления алкоголя, но качество сна ухудшится. Избежать бессонницы можно, прекратив употребление крепких напитков не менее чем за четыре часа до сна, чтобы организм успел вывести алкоголь.
Многие ошибочно полагают, что недостаток сна ночью можно компенсировать днем или в выходные, добавил Браунинг. Однако на самом деле длительный дневной сон приводит лишь к рассеянности и ночной бессоннице, уточняет специалист. Она посоветовала сидеть на диете последовательно каждый день недели, чтобы высыпаться и чувствовать себя в хорошем настроении.
Если вы лежите в постели и изо всех сил пытаетесь заснуть, скорее всего, у вас не получится. Вы будете становиться все более тревожными и разочарованными. Лучше всего на некоторое время прекратить попытки и повторить попытку после перерыва. Слушайте музыку, читайте книгу и отключайтесь от электронных устройств
Сопутствующие материалы:
Браунинг сказал, что просмотр телевизора перед сном не поможет вам быстрее заснуть. По ее словам, яркий свет от экрана мешает выработке мелатонина и нарушает естественный цикл сна. Специалист посоветовал мне перед сном читать книги и засыпать в прохладном помещении с температурой не выше 19 градусов.
Ранее исследователь поведенческой медицины сна Молли Этвуд и лунатик Ребекка Спенсер назвали способ восстановить бдительность и концентрацию после бессонницы. Предлагали делать перерывы в течение дня на двадцать минут сна.
