Полезно ли спать днём и как это сделать хорошо – Лайфхакер

Вы можете прослушать краткую версию статьи. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Как дневной сон влияет на организм

И быстрый пятиминутный сон, и полноценный сон помощь избавиться от усталости и зарядиться энергией хотя бы на 2-3 часа.

Более того, отдыхая в течение дня, вы можете улучшить свою умственную работоспособность сразу в нескольких областях:

• Повышение внимания. В мета-анализ 11 научных работ пришли к выводу, что дневной сон помогает вам оставаться сосредоточенным и бодрым в течение нескольких часов после пробуждения.
• Улучшить запоминание вербальной информации. В исследовать студенты, которые спали в течение дня после тренинга, гораздо лучше запоминали информацию, чем те, кто в это время зубрил или отдыхал. Причем знания сохранялись в течение одной недели после эксперимента.
• Ускорение обучения моторике. Ученые обнаруженныйчто после часа сна люди намного лучше усваивают новые двигательные задачи, такие как нажатие кнопок в определенном порядке.
• Улучшить логическое мышление. Всего 15 минут отдыха в течение дня помощь не только избавиться от сонливости, но и повысить точность логических рассуждений.
• Ускорить реакцию. После сна люди быстрее реагировать к зрительным раздражителям. Может быть, поэтому 15-минутный отдых в сочетании с кофеином увеличился втрое. уменьшенный риск несчастных случаев на дороге.

Кроме того, дневной сон помогать «перезагрузить» эмоционально и снизить психологическое напряжение. После пробуждения человек, как правило, менее склонен к импульсивному поведению и лучше справляется с фрустрацией.

В то же время дневной сон так же хорош. помогать люди всех возрастов, независимо от того, привыкли они вздремнуть после обеда или нет.

Пользу получают как те, кто хорошо выспался, так и те, кто совсем не спал: люди с нормальным рабочим днем, ночные рабочие и водители в дальних поездках.

Правда, если не рассчитать время, можно получить обратный эффект.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

Большинство научных статей сходятся во мнении, что лучше не вздремнуть более получаса, в идеале отдых должен длиться от 15 до 20 минут.

Есть две основные причины не откладывать послеобеденный отдых.

1. Инерция сна. Это дезориентация, вялость и спутанность сознания, которые сохраняются некоторое время после пробуждения.

Чем дольше вы спите днем, тем дольше будет инерция. Например, после 10-минутного сна вы чувствовать ощущение свежести и энергии почти сразу. 20-30-минутный сон займет около получаса, чтобы полностью проснуться.

Но если полежать 1-2 часа, то первое время после подъема можно потеряться в пространстве и времени.

Дело в том, что где-то через 40 минут после засыпания организм проходить в режиме глубокого сна. В этом состоянии мозг продукт медленные дельта-волны, глаза не перемещаются под веками, мышцы расслабляются.

Чем больше времени вы проведете на этом этапе, тем больше сильнее будет инерция и более трудное пробуждение.

2. Нарушение ночного сна. Долгий день отдыха может отрицательный влияют на качество ночи: сокращают периоды восстановления медленного дельта-сна и в целом ухудшают его качество.

Но 15-20 минут дневного сна точно. не нарушай ваши циркадные ритмы и не будут мешать хорошему ночному отдыху.

В какое время лучше всего спать днем

Несмотря на индивидуальные различия, у большинства людей одни и те же биологические часы.

Самый сонный наблюдаемый с часу до четырех утра энергетический пик приходится на период с 10 до 13 часов, а днем ​​- где-то между 13 и 16 часами – многие еще склонны ко сну.

Последний интервал идеален для дневного сна.

В опыте подтвержденныйчто если вы приляжете на 20 минут в 14:00, ваше настроение, самочувствие и умственная работоспособность будут намного лучше, чем если бы вы сделали то же самое в полдень.

Что касается более поздних перерывов, то они также обеспечат бодрствование, но могут негативно сказаться на засыпании ночью.

Может ли сон навредить?

Есть некоторые свидетельства того, что длительный сон не особенно полезен. Так, в метаанализе семи исследований с данными 98 000 человек рассчитанныйчто люди, которые регулярно спят более 60 минут в день, имеют повышенный риск общей смертности по сравнению с теми, кто спит меньше.

В другой научной работе Понялчто дневной сон более часа увеличивает риск развития диабета 2 типа на 31%.

Скорее всего, привычка отдыхать после обеда сама по себе не вредит, а лишь свидетельствует о том, что в организме что-то не так. Так что, если без 1-2 часов сна днем ​​не обойтись, наверное, стоит посетить терапевта, чтобы исключить возможные заболевания.