Тренер Юлия Гуляева посоветовала семь упражнений для расслабления мышц шеи. Его слова приводят Форма.
Прокат шеи специалист назвал эффективным валиком. Для этого лягте на коврик, подложите под основание черепа массажный валик и, придерживая его руками, поверните голову сначала влево, а затем вправо 5-7 раз. Затем нужно растянуть мышцы шеи: встать спиной к стене, положить правую руку на пояс, левую руку опустить и отвести в сторону, затем наклонить голову вправо до ощущения напряжения, вернуться в исходное положение и повторить движение другой рукой – всего 5 – 7 раз.
В том же положении стоя Гуляева рекомендовала двигать головой вперед-назад – 8-10 повторений. Лопатки, ягодицы и пятки прижаты к стене. Также, не отрывая затылка, эксперт посоветовал делать скользящие движения затылком. “На выдохе прислоните макушку к стене, вытягивая шею. Расслабьтесь на вдохе, но держите затылок прижатым к стене”, – объяснила она.
По словам Гуляевой, в этом положении также можно выполнять два движения для проработки мышц плечевого пояса. «Поднимите руки, согнутые под углом 90 градусов, и прижмите локти к стене на уровне плеч. Опустите предплечья, стараясь коснуться ладонями стены. Затем поднимите их, стараясь коснуться стены тыльной стороной ладони», — добавил тренер.
Для следующего упражнения локти также следует держать согнутыми под углом 90 градусов и прижатыми к ровной поверхности.
«Подтяните локти к телу, прижав к нему тыльную сторону ладоней. Затем поднимите руки как можно выше, стараясь держать предплечья и тыльные стороны ладоней прижатыми к стене», — пояснил эксперт.
Затем нужно встать на колени возле стены так, чтобы передняя нога была прижата к ней, при этом правая рука вытянута перед собой. “Описать правой рукой полукруг, поворачивая туловище и голову. При этом старайтесь полностью прижать руку к стене”, – сказала Гуляева.
