Что такое doomscrolling и почему мы специально ищем плохие новости – Лайфхакер

Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность, военные и социальные конфликты способствуют развитию тревоги. Читая новости, возникает ощущение, что мир неумолимо движется к своему умирающему дню.

Иногда поиск подтверждения этому убеждению превращается в настоящее безумие. Лайфхакер объясняет, почему это происходит.

Что такое думскроллинг

Роковая прокрутка потеря – “смерть, судьба, судьба, апокалипсис” и прокрутить – “прокрутка”) – Этот склонность смотреть и читать плохие новости, несмотря на то, что это угнетает, расстраивает и деморализует человека. Также иногда используется подобное понятие «думсерфинг» (думсерфинг), обозначая преднамеренный поиск подобных информационных поводов.

Если вы периодически тратите несколько минут или даже часов на чтение тревожных новостей в ущерб своему бизнесу или сну, вы можете быть склонны к прокрутке судьбы. Часто возникающие при этом ощущения сравнивают с нырянием в «кроличью нору».

Сам термин появился позже, в 2018 году, в Твиттере, где его заметила репортер Quartz Карен Хо. Последняя, ​​в свою очередь, начала периодически публиковать с 23:00 до 1:00 твиты, напоминающие ему, что пора прекратить прокручивать дум и лечь спать.

Отдохнуть от прокрутки дум и быть заваленным вещами и вещами. Я вернусь во вторник или типа того. Вот что я делаю. pic.twitter.com/0TGkaFF9M2

— Калламити (@Callamitys) 7 октября 2018 г.

«Отдохни от свитка судьбы и потока всего этого. Я вернусь примерно во вторник. Это то, чем я занимаюсь”

Привет, ты все еще играешь в doomscroll?

— Карен К. Хо (@karenkho) 22 марта 2021 г.

“Эй, ты все еще прокручиваешь дум?”

Концепция стала популярной после статьи в газете Los Angeles Times, опубликованной в апреле 2020 года. Тогда в связи со вспышкой пандемии коронавируса значительно увеличилась аудитория социальных сетей. сети И СМИпубликовать новости. Люди стали тратить гораздо больше времени на поиск нужной информации.

Одно из исследований того времени называлось ТАК: «Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем эпидемия коронавируса». ВОЗ объявленкоторая борется не только с COVID-19, но и с так называемой инфодемией, возникшей вокруг болезни.

Постепенно о думскроллинге стали говорить не только в связи с новостями о пандемии, но и в отношении любого другого события, порождающего страх или тревогу.

Соответственно, термин doomscrolling стал одно из слов 2020 года. Однако и сегодня оно не утратило своей актуальности.

Что вызывает тренд прокрутки судьбы?

Помимо пандемии COVID-19 и других пугающих событий последнего времени можно выделить две более глубокие причины.

Боимся пропустить важные новости

В новостях люди обычно ищут ответы на вопросы о том, как устроен мир, о насущных проблемах и событиях, затрагивающих их лично. Мы стремиться понять, что происходит на самом деле. В этом отношении doomscrolling может дать ощущение контроля над ситуацией.

При этом стремление «быть в курсе» может показаться для человека неким гражданским долгом, а незнание того, что происходит в мире, — признаком отсталости в жизни. Страх не быть информированным можно сравнить со страхом упустить что-либо.

Стремление читать плохие новости может объяснять и тот факт, что мы интуитивно стараемся подготовиться к потенциальным угрозам. В конце концов, принцип «предупрежден — значит предупрежден» с древних времен помогал людям выживать как виду.

Так устроены социальные сети и информационные ресурсы

Давно известно, что «шокирующий контент» очень популярен. Поэтому СМИ активно используют наше стремление быть в курсе опасностей, чтобы расширить круг читателей. Шокирующие посты и видеоролики распространяются в Интернете, а пугающие заголовки привлекают большую аудиторию. это то же самое Может считается одной из причин прокрутки дум.

Люди давно говорят о том, как СМИ формируют негативный образ реальности, и прокрутка дум в этом смысле — явление не новое. Да, прошлый век существовал понятие «коэффициент злого мира» — своего рода мера того, насколько люди воспринимают мир как более опасный, чем он есть на самом деле. В то время исследователей интересовал феномен телевизионных новостей, которые состояли в основном из сообщений о преступлениях и информации о происшествиях.

Сегодня в этом добавлен работа автоматических алгоритмов социальных сетей: чем чаще вы просматриваете посты, содержащие тревожную информацию, тем больше они вам показывают. Вы также можете попасть в бесконечный поток — способ отправки сообщений, которые постоянно загружаются при листании. Во многом это связано с автоматизмом действий человека, прокручивающих гибель.

Что не так с практикой doomscrolling

Несмотря на очевидную логику позиции «предупрежден — значит предупрежден», прокрутка судьбы Не возвращайся чувство контроля. Наоборот, способствует развитию тревожности и стресса, создает неуверенность.

Пытаясь преодолеть их, некоторые люди еще глубже погружаются в негативные новости, обретая новую порцию страха и отчаяния. Форма порочный круг, и поиск и чтение страшных статей превращается в зависимость. Человек перестает обращать внимание на собственные мысли и чувства. Все это вредно для психического здоровья.

Из-за doomscrolling повышается уровень гормонов стресса, увеличивается вероятность панических атак, снижается концентрация внимания. Иногда люди приносить себя до такой степени, что волнение, вызванное дум-скроллингом, вызывает у них чувство физического дискомфорта.

Пристрастие к чтению плохих новостей также может привести к плохому сну: некоторые из нас подолгу просматривают социальные сети и ленты веб-сайтов, не ложась спать. А начитавшись страшилок, не могут уснуть.

Как бороться с думскроллингом

Как справиться с тягой к Doom-Scrolling не просто, но возможно. Вот несколько советов, как преодолеть зависимость от плохих новостей.

1. Используйте гаджеты экономно, особенно перед сном.

Следовать Совет Карен Хо: не читайте ночью новости о коронавирусе, войнах, протестах и ​​других тревожных явлениях. Если вам трудно отпустить смартфон, попросите кого-нибудь напомнить вам или установите специальный таймер или блокировщик. Возможно, вам следует ограничить время, которое вы проводите на своем устройстве.

Интересный жизненный совет предложения Внутренний специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис. Он утверждает, что изменение гаммы смартфона с белого на серый сделает экран менее привлекательным для глаз, и вы инстинктивно потратите на него меньше времени.

На iPhone это можно сделать, выбрав в настройках фильтр серого света. Владельцы Android могут воспользоваться встроенными цифровыми оздоровительными инструментами, а также ночным режимом или режимом чтения.

Конечно, это не избавит вас полностью от думскролинга, но, по крайней мере, даст вам возможность лучше спать. Кстати, использование гаджетов ночью само по себе губительно для здорового сна. Поэтому лучше вообще не таскать мобильные устройства в постель.

2. Читайте только то, что собирались выучить.

Заходя в социальные сети, читая информационный бюллетень или переходя на новостной сайт, пытаться Не забывай, зачем ты пришел. Периодически напоминайте себе об этом: нашли вы то, что искали, или нет? Это поможет вам не перескакивать со страницы на страницу, забывая, что вам нужен был только рецепт блинов, например.

Будет полезно уметь распознавать кликбейты — вводящие в заблуждение и привлекательные заголовки. Чтобы не столкнуться с ними, лучше искать информацию на надежных ресурсах.

Кроме того, имеет смысл следить за своим разумом и избегать информационной перегрузки. Поэтому, если блоггеры или публикации, на которые вы подписаны, публикуют все более и более шокирующий или тревожный контент, отписаться по крайней мере некоторые из них.

3. Отвлекитесь от новостей

В жизни есть нечто большее, чем сводки новостей, репортажи в прямом эфире и отзывы с места событий. Прокрутить мемы или смотрите видео с котиками, отправляйте понравившийся контент другу или партнеру и смейтесь вместе.

Мы прерываем вашу обычную прокрутку судьбы, чтобы подарить вам счастливого скачущего оленя на пляже на рассвете 🦌 🌅 pic.twitter.com/Lnk96yx1f6

— Курт Кольстедт (@KurtKohlstedt) 7 января 2021 г.

«Мы прерываем вашу обычную прокрутку судьбы, чтобы показать веселого оленя, скачущего по пляжу на рассвете».

Есть даже положитьпредлагает прокрутить джойстик(прокрутитьс английского радость – радость), прогуливаясь по оживленным пейзажам Исландии.

4. Найдите себе другое занятие

Когда руки автоматически потянутся к телефону, попробуйте заняться чем-нибудь другим: почитать книгу, посмотреть фильм или сериал, пообщаться с друзьями или родственниками. Найдите то, что вас отвлекает, удерживает от мыслей о необходимости «все знать».

Пока doomscrolling остается явлением, о котором только говорят в СМИ и соцсетях: наука еще не исследовала его. Однако, если вы испытываете сильное беспокойство при просмотре новостных сайтов и не можете остановиться и отвлечься, вам следует обратиться к психологу.