Я технический руководитель, который начинает каждый день с трехминутного холодного погружения. Мой ум никогда не был таким острым.

• Брэд Маргист — технический директор eVolve Computing и соучредитель CyberHoot.
• Он узнал о преимуществах холодного дайвинга и построил свой собственный за 600 долларов из морозильного ларя.
• Он говорит, что начало дня с трехминутного купания повышает его концентрацию и мотивацию, а также снижает уровень стресса.

Это эссе «как сказано» основано на разговоре с Брэд Маргисте31-летний мужчина технический директор софтверной компании eVolve Computing и соучредитель платформы по повышению осведомленности и обучению безопасности КиберХут которая живет в Шарлотте, Северная Каролина, о своем ежедневном нырянии на холоде. Он был отредактирован для увеличения длины и ясности.

Я из тех людей, которые начинают каждый день с холодного купания для продуктивности и снижения стресса.

Предоставлено Брэдом Маргистом

Я встаю в 7:30, заправляю постель, чищу зубы, надеваю купальник или шорты, включаю кофеварку и беру полотенце. В 8 утра, в дождь или солнце, летом или зимой, я выхожу через заднюю дверь в морозильный ларь, который я превратил в холодную ванну на три минуты. Я держу его возле дома на поддоне под брезентом.

Морозильная камера подключена к выход с регулируемой температурой который включает и выключает его, чтобы поддерживать его в заданном диапазоне температур от 34 до 38 градусов по Фаренгейту, что является неудобной, но безопасной температурой для меня, как рекомендовано Эндрю Хуберманнейробиолог.

Самым большим преимуществом, которое я увидел после того, как делал это регулярно, были мои психические изменения. Мое погружение холодным утром обычно является самой сложной частью моего дня, поэтому после этого все намного проще.

Я начал свой путь к воздействию холода в 2018 году.

Я начал с холодного душа после падения на Вим Хоф, также известный как Ледяной человек. Я услышал об этой концепции в подкасте, изучил преимущества и был вдохновлен попробовать холодный душ.

Я начал с 30 секунд под холодной водой в течение двух недель, затем одну минуту в течение двух недель, затем две минуты в течение двух недель. Я работал до трех минут. Я также еженедельно принимал ледяную ванну по три минуты, покупая пакеты со льдом и наполняя ванну смесью воды и льда.

Проблема с холодным душем заключалась в том, что вода часто была не такой холодной, как хотелось бы. Также было много работы, чтобы купить лед, принести его домой и наполнить ванну.

Решил переоборудовать морозильный ларь в полноценную холодильную камеру.

Предоставлено Брэдом Маргистом

То, что спровоцировало преобразование морозильного ларя, было просмотром примеров в Интернете при изучении вариантов холодного погружения. Холодное погружение стало популярная тенденция в последнее время доступно много типов, но многие из них стоят дороже 10 000 долларов. Я решил сэкономить немного денег, выбрав самодельный маршрут и превратив морозильный ларь в забавный проект «сделай сам».

Я купил морозильный ларь объемом 14,8 кубических футов. OfferUp за 100 долларов и последовал гид Я нашел в Интернете, с некоторыми изменениями, чтобы преобразовать его в холодное погружение. Я также позже заклеил внутреннюю часть ярко-синим пруд щитчто было самой сложной частью, так как он быстро сохнет, чтобы предотвратить ржавчину и добавить цвет внутри морозильной камеры.

Предоставлено Брэдом Маргистом

Общая стоимость составила около 600 долларов за все, а весь процесс преобразования занял около недели. Я также попросил свою невесту нарисовать йети на крышке морозильной камеры, чтобы придать ей изюминку. Она поддерживает меня в моем холодном погружении, но дала мне понять, что это не для нее.

Предоставлено Брэдом Маргистом

Первые 30 секунд холодного погружения самые тяжелые

В начале трех минут я чувствую шок от холода, прежде чем мое тело приспосабливается. Меня охватывает резкое чувство дискомфорта, и мое тело хочет напрячься и прийти в себя, но этот болезненный период укрепляет мои душевные силы. После первых 30 секунд становится легче и чувствуется облегчение от осознания того, что самое сложное уже позади.

В первые 30 секунд контролируемое дыхание также является самым важным и самым трудным. Я практикую дыхательная коробка – техника, которую я изучил Бен Гринфилд где я вдыхаю, задерживаю дыхание, выдыхаю и задерживаю дыхание — каждое на четыре секунды. Эта техника помогает мне поддерживать спокойное и ровное дыхание и действует как форма медитации.

Когда три минуты истекли, я окунаю голову под воду и время от времени испускаю «УУУУУУ!» слышно. пока я лезу, прежде чем высохнуть.

Когда я выхожу, я пью кофе, которого с нетерпением жду после холода, но одного холода достаточно, чтобы проснуться. Я шучу про себя, что я должен «зарабатывать» свою чашку кофе каждое утро с холодным соусом заранее – это делает эту чашку еще более приятной.

После приема кофе я покормлю своих двух кошек и собаку, почитаю, потянусь и помедитирую или прогуляюсь, чтобы расслабиться перед началом рабочего дня в 9 утра. Я работаю из дома каждый день, помимо того, что раз в несколько месяцев у меня бывают командировки для встреч с клиентами.

Моя цель в начале состояла в том, чтобы сделать это, чтобы помочь мне проснуться утром

Я не жаворонок. Первые 30 минут моего рабочего дня были заполнены зевотой, протиранием глаз и отсутствием концентрации. Теперь, когда я сажусь за свой стол после холодного купания, я полностью проснулся, сосредоточен и готов погрузиться в глубокую работу.

Когда я забираюсь в воду, я все еще полусонный, а когда выхожу, я готов начать день. Время от времени, если у меня есть время, я даже прыгаю в послеобеденное холодное купание, если к полудню начинаю чувствовать онемение.

Холодное погружение помогло мне справиться с реакцией «бей или беги». стрессовые ситуации на работе или в жизни

Я чувствую себя менее эмоциональным во время трудных разговоров после купания в холодной воде. Когда происходит что-то неприятное, вместо того, чтобы следовать своей инстинктивной эмоциональной реакции, я могу сделать паузу и спокойно отреагировать на ситуацию.

Холодное погружение также уменьшило мой стресс, позволив мне лучше сосредоточиться на настоящем, не вызывая беспокойства.

Однажды со мной связался важный клиент и попросил пообщаться. Просьба была неожиданной, и я мог бы избавиться от стресса от размышлений о том, на что может быть похожа встреча. Вместо этого я смог сделать глубокий вдох, признать чувство стресса, затем отпустить его и сосредоточиться на настоящем. . Встреча с клиентами была на самом деле очень позитивной.

Есть также много преимуществ для здоровья

У меня уменьшилось воспаление, улучшилось восстановление мышц и иммунная поддержка.

Я активный человек — бегаю, лазаю по скалам, занимаюсь силовыми тренировками. Я замечаю меньшую болезненность мышц при регулярных холодных погружениях. Еще я заметил, что почти никогда не болел. Раньше я каждый год подхватывал зимнюю простуду, но это прекратилось, насколько я себя помню. Мое общее настроение также более положительное.