Contents
1. Смерть близкого человека
Когда мы теряем близких, нас захлестывает катастрофическая волна эмоций. Найти опору в мире, где больше нет близких, становится невероятно сложно, и наша жизнь резко меняется навсегда.
как справиться
Горевание — очень сложный процесс, и у всех он протекает по-разному. Но в любом случае, чтобы справиться с потерей, нужно сохранять терпение, а также относиться к себе с пониманием и состраданием.
Елена Котова
Психолог.
Потеря – это огромная душевная боль, и ее нужно пережить. Не существует «правильного» способа горевать. Кто-то в траурный период мобилизует ресурсы, выглядит бодро, где-то даже шутит, а кого-то парализует горе, не дает нормально функционировать.
Старайтесь придерживаться своего обычного распорядка (есть, спать, вести активный образ жизни, принимать необходимые лекарства), но не погружаться в работу, учебу или любую другую деятельность. Отвлекаться можно и нужно, но не так, как будто вы убегаете от горя.
Помните, что вы не должны нести основную тяжесть этого в одиночку. Не бойтесь просить близких о помощи, звонить на горячую линию психического здоровья или обращаться к специалисту.
Узнать больше 😢
2. Развод или расставание
Когда отношения заканчиваются, мы испытываем настоящий коктейль эмоций: шок, разочарование, беспомощность, чувство вины, предательство и горе. Справиться с таким внутренним хаосом может быть довольно сложно.
как справиться
Восстановление после разрыва требует времени и терпения. Они нужны, чтобы справиться с крахом планов на будущее, отсутствием стабильности и предсказуемости жизни.
Елена Котова
Развод или разлука – потеря. Бывший партнер, скорее всего, очень долго закрывал какие-то ваши потребности, а значит, эта потребность какое-то время будет открыта, и это нормально. Этот человек занял важную часть вашей жизни, и его отсутствие будет заметно.
В то же время не стоит сразу начинать новые отношения. Попробуйте снова сместить фокус на себя: вспомните, что вы любили раньше, прислушайтесь к своим желаниям и снова начните узнавать себя. Постепенно боль утихнет, и вы вернетесь к нормальной жизни.
принять к сведению 💔
3. Переезд
Это серьезное изменение, и мы склонны опасаться перемен, потому что часто новое — это что-то непонятное, то, что вызывает тревогу. А если вы переезжаете в другой город или другую страну, это также означает разрыв ваших привычных социальных связей.
как справиться
Первое, что «рушится» после переезда, — это обычная рутина. Поэтому важно сделать над собой усилие и как можно скорее вернуться к своему обычному распорядку: сохранить режим сна, хорошо питаться, вести активный образ жизни.
Елена Котова
Дайте себе время адаптироваться. Вам важно адаптироваться и привыкнуть к новому месту, восстановиться и решить повседневные проблемы. Это особенно актуально при переезде в другую страну, когда даже повседневные дела, такие как поход в магазин, могут быть трудными и отнимать больше энергии, чем раньше.
Держите социальные контакты на расстоянии и заводите как можно больше новых знакомств. Если переезд был вынужденным, произошел из-за неприятных событий или значительно ухудшил качество жизни, следует обратиться к психологу.
4. Серьезное заболевание или травма
Проблемы со здоровьем влияют на нас по-разному: от беспокойства о невозможности работать до страха за будущее и дискомфорта от необходимости полагаться на других в самых обыденных вещах.
как справиться
Все зависит от типа болезни или травмы, с которой вы имеете дело. Иногда после выздоровления оказывается, что он возвращается к привычным будням, а иногда болезнь накладывает свой отпечаток на всю оставшуюся жизнь, особенно когда речь идет о самом страшном развитии событий — смертельном диагнозе.
Елена Котова
Никто не виноват, что заболел – болезни не выбирают. Конечно, здоровье отчасти находится под нашим контролем. Но мы не можем влиять на определенные процессы, и это нужно принять.
Во время лечения или выздоровления очень важно наладить контакт с врачом. Задавайте вопросы, обсуждайте все, что вас беспокоит, следуйте рекомендациям и обязательно выясните полную картину — возможно, ваши представления о жизни во время болезни и после выздоровления совсем не соответствуют действительности.
Еще один способ немного облегчить свое эмоциональное состояние — поговорить с людьми с таким же диагнозом или прочитать их истории. И если вы понимаете, что самостоятельно не справитесь, лучше обратиться к психологу.
5. Уход за пожилым или больным членом семьи
Это истощает не только физически, но и эмоционально. Иногда это занимает целый день и превращается во вторую работу – очень тяжелую, нервную и без выходных. Особенно, если болезнь неизлечима или нет четкого понимания, когда подопечный вернется к нормальной жизни. В таких условиях больше нет времени заниматься собой.
как справиться
Используйте любую доступную помощь. Не нужно стыдить себя за желание нанять сиделку или воспользоваться услугами хорошей пенсии, если это возможно. Конечно, это личный выбор, который каждый делает для себя сам. Но если вы можете передать близкого человека в руки квалифицированных специалистов, то не стоит исключать такого развития событий.
Елена Котова
Это как раз та ситуация, когда сначала приходится надевать на себя кислородную маску. Если вы выбежите, вся конструкция рухнет. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться о себе, а уж потом о помещении.
Сохранить в закладки 😑
6. Потеря работы
В современном обществе это воспринимается почти как потеря личности, потому что один из первых вопросов, которые мы слышим при встрече, — «Где ты работаешь?» “. Кроме того, потеря источника дохода лишает нас возможности обеспечивать свои потребности и потребности наших семей. Это делает будущее еще более неопределенным, увеличивает неуверенность в себе и развивает комплексы.
как справиться
Потеря работы – это именно потеря, и ее тоже надо «исчерпать», как и любую другую. При этом также стоит попытаться снизить интенсивность переживаний удобным для вас способом. Вы можете использовать что-то, что вас успокаивает, например, делать дыхательные упражнения или обсуждать случившееся и делиться своим опытом с близкими.
Елена Котова
Помните, что вы больше, чем просто работа. Вы цельный человек, и то, что вы потеряли работу, ничего не говорит о вас как о человеке, у вас все хорошо. Если ситуация критическая и финансовые обязательства велики, постарайтесь не принимать серьезных решений с точки острого стресса и паники.
Составьте пошаговый план поиска работы. Во-первых, оцените свое финансовое положение и определите, как долго вы сможете комфортно прожить без работы. Потом подумайте, чего вы ждете от нового места, каким оно должно быть. Наконец, обновите свое резюме портфолио и приступайте к работе.
7. Брак или женитьба
Конечно, это довольно приятный вид стресса. В то же время вам предстоит привыкнуть к семейной жизни: совместная жизнь, новый уровень ожиданий и ответственности – все это значит быть частью супружеской пары.
как справиться
Все зависит от контекста и образа жизни партнеров. У некоторых людей может не быть периода адаптации. У других, наоборот, многое меняется и период адаптации затягивается — например, когда пара въезжает только после свадьбы.
Елена Котова
Следите за своими чувствами и разговаривайте с любимым человеком. Когда возникают трудности, их всегда можно обсудить и найти общее решение.
8. Финансовые решения
Серьезные финансовые обязательства, такие как ипотека, могут вызывать чувство страха и сомнения. Более того, когда мы принимаем такие важные финансовые решения, нам может казаться, что мы навсегда привязаны к нашему нынешнему рабочему месту. Этого достаточно для бессонных ночей.
как справиться
Постарайтесь максимально объективно оценить все возможные риски, связанные с финансовыми решениями, и разработать подробный план действий для разных сценариев. Так вы почувствуете себя намного спокойнее.
Елена Котова
Запишите все страхи, которые у вас есть. Затем оцените вероятность этого и разработайте план борьбы с этим.
Например, вы боитесь потерять свой доход и не сможете погасить кредит. Прежде всего, скажите себе, что это вряд ли произойдет, потому что предпосылок к этому нет, к тому же вы хороший работник. Но если это случилось, вы можете снять деньги с «подушки безопасности», одолжить у родственников или решить ситуацию каким-либо другим способом, имеющимся в вашем распоряжении.
9. Отступление
Это не только новый этап в жизни, но и значительные личностные изменения. Вот почему приближающийся пенсионный возраст может быть разочаровывающим и даже пугающим.
как справиться
Посмотрите на этот период с другой стороны. Выход на пенсию не означает конец полноценной жизни. Есть государственные программы, такие как «Московское долголетие», которые предоставляют пенсионерам интересный досуг. Изучите этот вопрос и найдите вариант разнообразить освободившиеся будни.
Елена Котова
Расслабьтесь, подумайте о том, что для вас важно и ценно, вспомните, чем бы вы хотели заниматься. Может быть, вы всегда хотели попробовать что-то новое, хобби или спорт, но просто не могли. Не забывайте о здоровье – оставайтесь активными, заводите друзей.
10. Травматическое событие
Любое обстоятельство заставляет нас глубоко осознать свое бессилие. Например, стихийное бедствие, такое как землетрясение или насилие.
как справиться
Лучший способ преодолеть травму и вернуться к нормальной жизни – проработать ситуацию со специалистом. Например, попробуйте EMDR, метод психотерапии, при котором движение глаз, постукивание или ритмичные звуки используются для преодоления состояний, вызванных травматическими событиями.
Елена Котова
Самое главное — оставаться в безопасности и получить необходимую помощь. Мы не бессильны, но и не всемогущи. В мире есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля, и это нормально.
Независимо от того, с каким стрессовым событием вы столкнулись, забота о себе должна быть вашим приоритетом — никто другой не сделает это за вас. Не убегайте от своих страхов и не бойтесь обращаться к психологу. Благодаря работе над собой, поддержке близких и помощи специалиста можно вернуть себе жизнь и даже сделать ее лучше.
Читайте также 🧐
