Иногда мы думаем, что если бы в сутках было больше часов или если бы мы могли волшебным образом клонировать себя, мы были бы способны делать что угодно. Участвуйте в благотворительных забегах, соблюдайте режим здорового сна, ухаживайте за садом возле дома. Это ощущение, что у нас слишком много дел и нет ни одной свободной минуты, чтобы их сделать, психолог Кэсси Холмс звонки «бедность времени». Но даже если мы избавимся от него, мы не обязательно будем чувствовать себя менее подавленными и более счастливыми.
Вместе со своими коллегами Холмс изучил данные более чем 35 000 американцев. результаты поиска показыватьчто слишком много свободного времени снижает продуктивность и решительность. Ученые даже определили оптимальное количество — от 2 до 5 часов в день. В некоторых случаях участники исследования, у которых было больше свободного времени, говорили, что чувствуют себя менее удовлетворенными своей жизнью.
И вот секрет: то, что мы делаем в эти 2-5 часов, имеет значение. Два часа в компании друзей, скорее всего, не принесут таких результатов, как три часа думскроллинга. Поэтому, если вас беспокоит отсутствие свободного времени, Холмс советует вам не сосредотачиваться на том времени, которого у вас нет, а использовать время, которое у вас есть, стратегически. Планируйте свой день так, чтобы в нем было меньше того, что мешает вашему счастью, больше того, что важно для вас, и было достаточно времени, чтобы вообще ничего не делать. Несколько изменений в расписании — и можно найти золотую середину. Вот с чего начать.
Contents
1. Оцените свое свободное время
Это не только часы, когда вы не работаете и не спите, но и часы, которые вы проводите так, как хотите, а не так, как должны.
Возьмите лист бумаги или откройте калькулятор в телефоне и посчитайте все перерывы за день. Проснулись на полчаса раньше и могли бы посвятить его йоге? Добавьте 30 минут. Пошли пообедать с коллегой за кофе? Еще 20 минут и больше. Вы слушали свой любимый подкаст по дороге домой или звонили сестре, чтобы рассказать, как прошел ваш день? Все это также учитывается.
При этом перерывы, которые вы учитываете, не обязательно должны быть идеальными. Если ваш поход за кофе был прерван звонком от начальника, но в целом вы хорошо провели время, включите эти минуты в свой расчет.
Два часа свободного времени кажутся настоящей роскошью для занятых людей. Но если вы суммируете все небольшие перерывы в течение дня, скорее всего, вы почти уложитесь в те два часа, которые в противном случае не хотели бы тратить.
Возможно, оценив свободное время, вы увидите, что оно в пределах досягаемости и никаких серьезных изменений в расписании не требуется. И когда мы знаем, что что-то достижимо, это создает чувство надежды, а не отчаяния.
2. Избавьтесь от лишнего
Если вы насчитали менее 2 часов, переходите к выяснению того, сколько времени вы тратите на то, что не приносит вам удовлетворения. Например, работа и походы туда-сюда отнимают много времени, и от этих задач, конечно, очень сложно отказаться, но можно сделать их более приятными.
Еще один совет — сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Вы не только освободите определенное количество минут, но и избавитесь от зависти к тому, как другие люди проводят свое свободное время. При этом совсем не обязательно отказываться от социальных сетей. Чтобы уберечь себя от соблазна, можно держать смартфон в ящике стола, оставить его в другой комнате или выделить, например, 30-минутный лимит на вечер и даже установить таймер.
Цель состоит не в том, чтобы винить себя за то, как вы тратите свое время, а в том, чтобы найти минуты, которые вы можете спасти.
3. Делегируйте все, что можете
Если вы можете себе это позволить, отдайте на аутсорсинг все неприятные вещи, без которых вы не можете жить. Например, вместо похода в магазин или приготовления обеда закажите доставку или наймите няню для присмотра за детьми. Это разгрузит ваши плечи и даст возможность дышать. Более того, исследования показыватьчто люди чувствуют себя намного счастливее, когда тратят деньги на услуги, экономящие время.
Если ваше финансовое положение не позволяет вам делегировать задачи таким образом, обратитесь к друзьям со схожими проблемами и разделите обязанности. Например, на этой неделе друг купит продукты или поиграет с детьми, пока вы в спортзале, а на следующей неделе вы ответите взаимностью. Если в вашем районе нет никого, кто мог бы вам помочь, поищите в Интернете группы поддержки и самопомощи.
4. Находите время для других
Один из самых неожиданных способов избавиться от чувства нехватки времени — посвятить его другим. К такому выводу пришли авторы небольшого исследовать с участием 100 человек. Кто-то из них 30 минут делал что-то для других, а кто-то — для себя. В результате участники первой группы заявили, что чувствуют, что у них есть более получаса времени.
Конечно, мы делаем добро, помогая людям. Но это также помогает нам. Даже когда у нас очень мало времени, несколько драгоценных минут, проведенных с другими, поднимают нам настроение, дают нам чувство выполненного долга и компетентности и меняют наш взгляд на течение времени и жизни.
Поэтому, даже если вы спешите и каждая минута на счету, постарайтесь найти время для спонтанных проявлений доброты. Например, купите кому-нибудь кофе, помогите соседу донести тяжелые сумки или сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
Ключ в том, чтобы убедиться, что ваши добрые дела обусловлены вашим личным выбором, а не чувством, что вы должны это сделать. Спросите себя: вы отдаете свое время или чувствуете, что его у вас отнимают? Вы не станете плохим человеком, если будете думать о себе.
5. Планируйте свое время с приоритетами
Еще один способ «не успеть», по мнению Холмса, — составить расписание, не учитывая наиболее важные для вас занятия и не выделяя время на отдых. Но если вы будете более избирательны, удовлетворить потребность в свободном времени станет гораздо проще. Иногда это бывает очень сложно сделать, и поиск объяснять почему: мы предполагаем, что у нас больше времени в будущем, чем в настоящем. И мы берем на себя слишком много обязательств.
Разделяйте занятия, значимые для вас и стоящие каждой потраченной на них минуты, например, общение с близкими или любимое хобби, и занятия, не приносящие пользы, а лишь заставляющие остро ощущать «бедность времени». Для этого Холмс предлагает использовать «фильтр счастья»: по возможности выбирать только то, на что вы с удовольствием потратили бы время сегодня, а не в будущем.
Также Холмс настоятельно рекомендует выделять в программе сегменты, чтобы ничего не делать. Насыщенный график выматывает нас, не оставляет места для спонтанности и не позволяет жить здесь и сейчас. Поэтому всегда планируйте немного свободного времени, даже если это всего несколько часов в выходные или 1-2 вечера в неделю.
6. Не отвлекайтесь
Следующий шаг после обновления вашего расписания, приоритетных задач и запланированного времени для ничегонеделания — научиться концентрировать свое внимание на том, что вы делаете.
Исследовать показыватьчто почти половину времени мы не сосредотачиваемся на том, что делаем. Вы наверняка замечали в себе такую особенность: например, вместо того, чтобы активно слушать, когда партнер рассказывает о ходе своего дня, вы думали о своем рабочем проекте или украдкой пролистывали социальные сети.
Будем честны. Отвлекаться не всегда плохо. Это помогает нам противостоять трудностям и, по крайней мере, держаться. Однако не тратьте половину своей жизни на откладывание настоящего или планирование будущего. Важно не только выделять время для занятий, которые делают вас счастливыми, но и обращать внимание на то, что вы делаете, чтобы вы могли чувствовать это счастье даже в данный момент.
Идеально, если вы уже знакомы с медитацией. Используйте знакомые техники, чтобы вернуться в настоящий момент. Тем, кто еще не практикует осознанность, Холмс советует попробовать медитацию, которая задействует все пять чувств. Это быстрая практика «заземления», когда вы останавливаетесь и сосредотачиваетесь на том, что вы можете услышать, увидеть, потрогать, попробовать на вкус и обонять прямо сейчас. Вы можете медитировать таким образом в любое время и в любом месте, чтобы войти в контакт со своим телом и окружением и в полной мере насладиться свободным временем.
Как и во многих других сферах жизни, качество важнее количества может дать вам именно то, что вы ищете — ощущение, что у вас гораздо больше свободного времени, чем вы думаете.
Читайте также 🧐
