Установить границы может быть очень сложно, особенно когда речь идет о близких вам людях. Недра Тавваб, лицензированный терапевт и автор Бестселлер «Установить границы, обрести душевное спокойствие» посвятил этому вопросу свою новую книгу «Без драмы: руководство по управлению нездоровыми семейными отношениями». В ней автор помогает читателям понять наиболее распространенный тип неблагополучных отношений: те, которые привязывают нас к нашей семье.

По наблюдениям Тавваба, многие из тех, кто «все усложнил» своим близким, хотят найти способ сохранить их в своей жизни. При этом она подчеркивает: не стоит надеяться, что кто-то из близких сам все поймет и изменится. Вместо этого попробуйте разные подходы и тактики и посмотрите, как они повлияют на ситуацию.

Конечно, если общение становится слишком утомительным и опасным, пора разорвать все связи. Но прежде чем сделать этот большой шаг, Тавваб предлагает ответить на шесть вопросов.

1. Чувствую ли я, что рядом с этим человеком мне угрожает опасность?

Это не только вопрос физической безопасности, но и эмоциональной и психологической. Задумайтесь: доверили бы вы своего ребенка этому члену семьи? Будет ли он хорошим примером? Замечали ли вы признаки насилия в ваших отношениях?

Безопасность – один из важнейших факторов, на который следует обратить внимание.

Физическое насилие является наиболее веской причиной прекратить контакт, если вы хотите и можете это сделать. Тауваб также выделяет менее очевидные примеры злоупотреблений: грубые прозвища, уничижительные комментарии, угрозы, постоянная игра в молчание, игнорирование или высмеивание своих чувств.

Кроме того, если у близкого человека есть проблемы с употреблением психоактивных веществ, из-за чего у него часто случаются срывы, он ведет себя неадекватно или приводит домой опасных людей, это серьезный повод задуматься. Если вы считаете, что член вашей семьи представляет угрозу для вас, вашего партнера, ваших детей или домашних животных, вы имеете право немедленно прекратить все контакты.

Если описанные выше ситуации вам знакомы, вы можете навсегда прекратить общение или дистанцироваться на некоторое время, пока не найдете подходящий способ обезопасить себя и не определите частоту встреч, которая подойдет именно вам. По мнению Таваба, здоровые границы дают ощущение спокойствия, даже если другой человек не меняется.

ЧИТАТЬ   Конгресс вспоминает высказывания Байдена о Трампе после атак хуситов

2. Ваш любимый человек токсичен или просто скучен?

Представьте, что вы рассказываете о неприятных моментах из своего детства, а ваш брат или сестра прерывает вас и говорит вам или, что еще хуже, членам вашей семьи, что вы лжете и что этого никогда не было. Это токсичное поведение. А если он тебя обрывает на середине предложения просто потому, что не умеет слушать, и вообще «теперь моя очередь говорить», это обычное проявление эгоизма. Такое поведение, безусловно, смущает, и его следует обсудить с любимым человеком, но оно не обязательно токсично.

Научиться справляться с отвратительными чертами личности других людей — это часть жизни. Те, кого мы действительно любим, иногда сводят нас с ума. Постарайтесь честно поговорить с любимым человеком и поговорить о том, что вас ранит. А если это не поможет, подумайте, как часто вы готовы его видеть и терпеть его нетоксичные, но крайне раздражающие поступки.

3. Выразил ли я свои опасения непосредственно любимому человеку?

Люди, которые были в вашей жизни с момента вашего (или их) рождения, могут быть уверены, что понимают вас, как никто другой. Иногда это приятно. Например, когда бабушка поддерживает ваши творческие начинания и ее вера дает вам силы. Однако в семье с дисфункциональной динамикой такое доверие может заставить вас почувствовать удушье.

Возможно, ваш брат или сестра любят делиться со всеми неприятными историями из вашего детства. Или мама напоминает тебе о твоем весе, даже когда ты просто смотришь на торт. Или ваша невестка думает, что может в любой момент попросить вас поработать няней бесплатно и оставить с вами своего ребенка только потому, что вы одиноки и у вас нет детей. Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, если вы заметили повторяющееся поведение, которое хотите прекратить, вам нужно сказать об этом.

Когда мы сообщаем другому человеку, как его поведение влияет на нас, мы даем ему шанс измениться.

Главное, помните, что вы можете контролировать только свою часть диалога. Чтобы это увенчалось успехом, любимый человек должен быть готов выслушать вас, признать свою неправоту и решить что-то изменить. К сожалению, в неблагополучных семьях люди обычно даже не хотят прислушиваться к чужому опыту, не говоря уже о переменах. Поэтому будьте готовы к тому, что кто-то из близких попытается замять тему или повернуть стрелки в вашу сторону.

ЧИТАТЬ   Нужно ли нить и как это делать правильно - Лайфхакер

Как бы мы этого ни хотели, мы не можем изменить того, кто отказывается хотя бы попытаться стать лучше. Если вы уже несколько раз начинали разговор о том, что вас беспокоит, но собеседник никак не реагирует, это сигнал о том, что пора менять тактику. Например, снизьте свои ожидания от общения или установите более четкие границы.

4. Скорректировал ли я свои ожидания?

По словам Тавваба, мы часто думаем, что наши родители обязаны дарить нам любовь и внимание, потому что они играют особую роль в нашей жизни. Однако многие люди не умеют быть внимательными и чуткими не только к другим, но и к самим себе. Так что дело вовсе не в вас, а в них. Возможно, ваш любимый человек сам не получил достаточно любви в детстве или страдает от злоупотребления психоактивными веществами и проблемами психического здоровья.

Если вы уже признались, что любимый человек не способен дать вам то, что вы хотите – стабильность, добрые слова, адекватное общение, но вы продолжаете испытывать разочарование, это может быть аргументом в пользу того, что пора уйти от него. .

5. Пытался ли я дистанцироваться от любимого человека, не прерывая полностью контакт?

Допустим, вся ваша семья собирается за ужином в воскресенье, и после этого вас постоянно охватывает гнев и печаль. Независимо от того, насколько сильно ваша тетя или брат пытается заставить вас продолжать ходить на собрания, у вас есть все основания решить для себя, сколько таких ужинов вы готовы посещать — один в месяц или один в год. . Это даст вам основу для защиты вашего психического благополучия.

Тавваб считает, что есть много способов сократить общение, не прекращая его полностью. Иногда мы думаем, что отношения должны быть близкими только потому, что они семья. Но есть такие близкие нам люди, которых мы не можем регулярно и постоянно терпеть, а иногда и можем. Теперь осталось определить степень этого «иногда».

ЧИТАТЬ   Флагманский сериал лета: от проекта The Weeknd до новых «Звездных войн» - Лайфхакер

Есть несколько способов дистанцироваться и сохранить контакты:

  • Избегайте следующей праздничной встречи.
  • Сократите количество телефонных разговоров, например, до одного раза в неделю.
  • Не отвечайте сразу на каждое сообщение.
  • Стойте на своем, когда любимый человек делает то, чего вы просили его не делать.

6. Действительно ли я готов разорвать отношения?

Прервать ли все контакты с любимым человеком или нет — это очень личное решение. Если вы испробовали все описанные выше тактики и чувствуете, что ваше терпение достигло предела, прекращение отношений может показаться неизбежным шагом.

Однако, если вас постоянно преследуют мысли о том, что будет, если завтра что-то случится с вашим любимым человеком, или если чувство вины внутри вас сильнее желания защитить собственные чувства, это может быть признаком того, что вы не делаете этого. ты еще не готов.

Мы однозначно созреваем прекратить общение, когда после тщательного анализа всех факторов убеждаемся, что этому человеку нет места в нашей жизни.

Иногда дистанция от семьи может длиться недолго, и после разрыва даже возможно возобновить отношения. Однако это происходит только в том случае, если каждый выполняет тяжелую внутреннюю работу. Очень важно иметь реалистичные ожидания и четкий план действий, чтобы справиться с неприятными ситуациями в будущем. Самое главное — честно рассказать, почему вы решили прекратить общение.

Психолог поможет провести внутреннюю работу, восстановить отношения или, наоборот, справиться с постоянным разрывом семейных связей и понять, как не повторить сценарий неблагополучия вне семьи.

Хотя существуют универсальные причины прекратить общение, такие как физическое насилие или газлайтинг, каждый сам определяет, что считать наиболее веской и «правильной» причиной и когда именно следует разорвать семейные связи. То, что одному кажется опасным, совершенно не беспокоит другого. Поэтому не смотрите на других и делайте то, что лучше для вас.

Понимание семейных отношений 👨‍👩‍👧‍👦

Source

От admin