Ингрид Фетель Ли

Автор книги «Маленькая книга счастья. Где спрятана радость и как ее найти.

Я не медитирую.

Это обычное явление в моей жизни, которое часто напоминает настоящую исповедь. В конце концов, медитация рассматривается как почти волшебное лекарство с впечатляющим списком преимуществ. Он приносит спокойствие, снижает стресс и повышает бдительность. Энтузиасты медитации всегда утверждают, что она может даже изменить наш мозг! Ученые часто изучают влияние медитации на наше физическое и психическое здоровье. Подавляющее большинство результатов действительно положительные.

Так почему бы мне все-таки не медитировать?

Я пробовал разные методы: приложения, таймеры, сканирование тела и осознанность. Я пробовал медитировать сидя, но это было неудобно; потом я лег — но уснул. Я сосредоточился на своем дыхании, но задыхался. Я представлял, как мои мысли уплывают, как маленькие облака, но их было очень много.

Честно говоря, я даже добился прогресса за несколько месяцев. Это было похоже на свободное плавание в океане, куда меня уносили волны чистого сознания. Но только если я был абсолютно спокоен. Если я волновался, медитация только усиливала мое беспокойство. Я остро ощущал диссонанс: мое кипящее сознание, находящееся на грани кипения, было заперто в теле, которое отчаянно пыталось сохранить спокойствие. В конце этих медитаций я был измотан.

Вместо того, чтобы слушать тех, кто говорил мне, что мне нужно продолжать идти вперед и что неудача — это всего лишь часть процесса, я решил, что, возможно, медитация просто не для меня.

Мой психотерапевт помог мне взглянуть на ситуацию по-другому. Я сказал ему, что мне трудно медитировать. И она сказала: «О, я бы определенно не рекомендовала медитацию кому-то с вашим личным профилем». »

Изучать, проведенное в 2017 году, показало, что многие из тех, кто пробовал медитировать, испытывали страх, боль, головокружение, паранойю, тревогу и другие неприятные ощущения. По мнению ученых, эти данные недостаточно документированы, поскольку исследования в основном направлены на изучение положительных сторон медитации.

Когда я это узнал, я удивился и наконец выдохнул. Я настолько привык к восхвалениям, воспеваемым в адрес медитации, что думал, что она оказывает положительное влияние абсолютно на всех. Мне никогда не приходило в голову, что специалисты не только не рекомендуют, но даже советуют вообще отказаться от медитации.

Когда я спросил своего терапевта, почему практики медитации не помогли мне, она объяснила, что у людей с невылеченной травмой и диссоциацией медитация может вызывать тревогу, неприятные воспоминания и даже серьезные физические реакции.

ЧИТАТЬ   Мигранты в пять раз чаще подвергаются судебному преследованию по серьезным обвинениям

Мораль этой истории такова: не медитируйте. Просто медитация, как и многое другое, подходит не всем. Если вы почувствуете себя лучше, отлично! Но если вам, как и мне, не нравятся традиционные практики медитации, попробуйте другие виды деятельности, которые расширяют ваше осознание и включают осознанность.

1. Визуализируйте

Я всегда рассматривал визуализацию как новую версию проявления. Но во время первых нескольких сеансов мой терапевт попросил меня представить место, где я чувствовал бы себя спокойно и безопасно. Мне пришлось описать это вслух.

Я начал мысленно создавать сад – место, куда я мог бы пойти во время стресса или когда не мог заснуть. В моменты тревоги я часто возвращаюсь в свой сад и добавляю новые детали. Некоторые элементы остаются неизменными, а другие постоянно развиваются. Например, я всегда захожу в свой сад с одной стороны, но внутри меня ждут разные цветы и деревья, а внизу есть новый уголок, который я еще не исследовал.

Однажды мне надоел постоянный шум ремонта в доме. В то время я писал книгу и никогда не знал, когда следующий резкий звук дрели отвлечет меня от концентрации и снова вызовет у меня тревогу. Мой терапевт посоветовал мне представить что-нибудь громкое, но безобидное. Почему-то на ум пришли слоны. Я представил себе нескольких слонов в желтых шляпах. Каждый раз, когда начинался шум, я представлял, как эти гиганты владеют инструментами, и тяжесть в моей груди уменьшалась. Это помогло мне обрести покой и взять ситуацию под контроль.

Визуализация дает мне то же чувство отстраненности и свободного пространства, которое испытывают многие люди во время медитации. Визуальные практики помогают мне трансформировать некомфортные мысли в творческие идеи и работать с ними.

К сожалению, мне не удалось найти исследований, сравнивающих эффекты медитации и визуализации. Но есть описания интересные случаи из практики медицинских сестер, использовавших визуализацию для облегчения боли пациентов.

2. Раскрась картинки

Раскраски для взрослых стали популярны во второй половине 2010-х годов. В то время люди искали творческий и простой способ справиться со стрессом.

ЧИТАТЬ   Страшный момент: «тупой» байкер чуть не попал между двумя трамваями

А изучать показали, что сложные абстрактные конструкции, например, сделанные из клеток, значительно снижают тревогу. Такие конструктивные модели обычно симметричны и выглядят очень гармонично. Это улучшает ощущение спокойствия, помогает мысленно заглушить посторонние звуки и помогает сконцентрироваться.

Другой изучать доказало, что раскрашивание картинок повышает осознанность, внимание и творческие способности.

Эта деятельность также может быть полезна с физической точки зрения. Особенно для тех, кто не чувствует связи со своим телом. Работа руками и другими телесными ощущениями поможет вам не слишком увлекаться своими мыслями.

3. Играйте на барабанах

Родители, чей ребенок недавно начал играть на барабанах, наверное, не согласятся со мной, что это успокаивающее занятие. Но наука показывает, что ритм-игры способствуют психическому здоровью. Согласно исследовать Игра на барабанах уменьшает беспокойство и депрессию и улучшает общее психическое состояние. Эта активность также была связана со снижением маркеров, указывающих на воспаление в организме.

Возможная причина, по которой игра на барабанах делает нас спокойнее, — это повторение звуков и движений. Это как с раскрасками: симметрия дает нам ощущение гармонии. Кроме того, постукивание считается древнейшей формой создания музыки, наряду с пением.

Игра на барабанах позволяет выпустить пар безопасным и неагрессивным способом. Ученые рекомендовать В первую очередь сосредоточьтесь на ритме и тайминге. Именно они положительно влияют на наше психическое состояние.

4. Прогулка

Нет необходимости практиковать медитацию при ходьбе. Любое сознательное движение может иметь успокаивающий эффект. Прогулка – легкий и доступный способ расслабиться, задействуя не только разум, но и тело. Среди преимуществ регулярных прогулок можно отметить: отклонить стресс и улучшение когнитивные функции у взрослых.

Узнать больше 🚶‍♀️🚶‍♂️

5. Наблюдайте за облаками

Для тех, кто хочет обрести покой не в себе, а во внешнем мире, это самый идеальный вариант. Наблюдение за облаками не только позволит вам провести время на улице, но и даст возможность насладиться умиротворяющим зрелищем. Вы даже можете просто посмотреть вверх. Это увеличит количество света, попадающего в глаза, что уже полезно для психического здоровья.

К сожалению, эффект наблюдения за облаками остается в значительной степени неисследованным. Однако существует небольшой изучатьчто это доступный способ восстановить жизненные силы.

6. Пишите утренние страницы

Этот творческий инструмент придумала и описала в своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон. Она советовала писать от руки по три страницы каждый день сразу после пробуждения. Есть всего два правила: не останавливаться и свободно высказывать абсолютно каждую мысль, которая приходит в голову. Кроме того, никто не обязан читать ваши заметки, и вы даже можете выбросить их, как только закончите.

ЧИТАТЬ   Утечка данных Пентагона не изменила решение США помочь Украине

Этот метод особенно полезен для авторов, страдающих писательским кризисом. Утренние страницы помогут вам начать диалог со своей творческой стороной и придумать новые идеи.

Я открыл для себя эту технику, работая над последними главами своей книги. Хотя утренние страницы больше ориентированы на творчество, я использую их как полезный инструмент для психического здоровья. И для меня утренние страницы оказались гораздо эффективнее медитации.

Сознание того, что у меня была возможность выразить все свои эмоции перед началом работы, приносило мне облегчение. Утренние страницы помогли мне успокоиться, лучше спать и больше наслаждаться свободным временем. Я до сих пор регулярно возвращаюсь к этой практике и использую ее как минимум несколько раз в неделю.

7. Смотрите успокаивающие видео

Если вы до сих пор не решили, как успокоить свой разум, самое время посмотреть успокаивающие видеоролики, например винтажные видеоролики художника Боба Росса из серии «Радость живописи». Их можно найти на YouTube.

Некоторые исследователи учитыватьчто мягкий баритон Боба Росса в сочетании с мазками кисти создает своего рода эффект ASMR. АСМР — это феномен восприятия, который приводит к приятному ощущению покалывания в затылке и мурашкам по всему телу. Эти ощущения дают человеку чувство безопасности и дают возможность расслабиться.

Вам не обязательно смотреть Боба Росса. Вы можете найти любое АСМР-видео, которое поможет вам расслабиться. Смотрите видео перед сном или во время сильного стресса. Они помогут вам успокоиться и настроиться на новую позитивную волну.

принять к сведению 😑

Source

От admin