Что такое настоящее выгорание?

Прежде чем я начну описывать реальный случай выгорания, начну с его определения, которое сформировал всеми любимый ИИ:

Выгорание — это состояние физического, эмоционального и психологического истощения, вызванное длительным и повышенным уровнем стресса на работе или в других сферах жизни. Человек, испытывающий выгорание, чувствует усталость, отсутствие мотивацииэмоциональное истощение и снижение производительности И эффективность.
Выгорание обычно возникает в результате длительного периода перегрузок на работе, требований, конфликтов, отсутствия поддержки и неспособности справиться с постоянным стрессом. Такое часто возникает у людей, работающих в профессиях, предполагающих высокую ответственность, эмоциональную вовлеченность или длительный стресс.
Симптомы выгорания могут включать
физическая усталость, бессонница, раздражительность, депрессия, отсутствие энергии и интереса к работе, снижение самооценки, пессимистическое отношение к жизниИ проблемы со здоровьемвключая головные боли, проблемы с пищеварением и ослабленную иммунную систему.
Лечение выгорания включает управление стрессом, установление границ и приоритетов, поиск поддержки и помощи, а также отдых и восстановление. Важно обратиться за помощью к профессионалу, например, психологу или терапевту, для индивидуальной помощи и поддержки в борьбе с выгоранием.

В тексте выше я уже обозначил основные проблемы, вызванные выгоранием (по крайней мере, для меня здесь все индивидуально, но несколько моментов непременно должны совпадать). Однако ИИ не сталкивается с теми же проблемами, с которыми сталкиваются люди. Итак, с чем же сталкиваются те, кто находится в «эпохе выгорания»?

Прежде всего, вы теряете настрой на все: работу, жизнь, развлечения, карьерный рост и ряд занятий, которые приносили вам прибыль или были просто интересны. Во-вторых, вы теряете силы. Они недоступны даже для обычных, рутинных дел, таких как приготовление еды или просто вставание с постели. В-третьих, когда вы всего этого добились и ушли в отпуск, взяли больничный или что-то подобное, желание вернуться на «любимую работу» не пропадает. Вы продолжаете делать то, что привело вас в это состояние: работаете, общаетесь, пишете, наблюдаете, вновь вовлекаетесь в процесс. И даже если вас «выгнали» или не пустили на работу, вы найдете (по крайней мере для себя) причины начать процесс заново.

ЧИТАТЬ   Где отдыхает Тимати с семьей на майские праздники?

Со временем вы начнете замечать проблемы в своем моральном и физическом состоянии, но остановиться будет сложно. В детстве нам говорили (по крайней мере, мне), что трудоголизм — это хорошо. Те, кто вроде меня воспринимает эти слова буквально, подвергаются большему риску выгорания. Это не значит, что мы получили плохое учение. Просто нас не учили любить себя (а человек, который любит себя, не будет переживать стресс и не попадет в неприятности).

ТАК. Вы столкнулись с проблемой. Что делать? Во-первых, возьмите за правило: иметь график работы. Если вы работаете с 10 до 18 часов, то все, что вам поручено, написано, срочно запрошено до 10 утра или после 18 часов, подождет. Мы не врачи! Никто никогда не умер, если бы мы не написали отчет через 12 часов или не ответили на сообщение через 30 минут, а не сразу. Прямо сейчас вспомните своих худших коллег. Чаще всего это помогает (он не помог, зачем мне?). Научитесь расставлять приоритеты. В реальной жизни это сложнее, чем описать матрицу Эйзенхауэра на странице Википедии или РБК, но оно того стоит. Если ваша работа предполагает много общения, то вам обязательно нужен человек (желательно не близкий друг или родственник), которому вы сможете высказать все: все, что вы думаете о клиентах, сотрудниках, противниках. Этим человеком может быть психолог или психотерапевт (их не стоит бояться. Как квалифицированные специалисты, они могут вам помочь, даже если вы сами психолог или специалист того же профиля).

Кроме того, борясь с выгоранием, я столкнулся с негативной реакцией со стороны общества, семьи и друзей. Когда речь заходит о таблетках (антидепрессантах, транквилизаторах, нейролептиках, успокоительных и т. д.), большая часть общества реагирует: «Какой же ты слабак! В наше время мы обходились без этого! Возможно, им это сошло с рук. Но мир меняется. Более того, принятие проблем не является показателем слабости, как раз наоборот. Лучше сразу преодолеть проблему, чем потом бороться с ее последствиями. И никакой нагрузки уже нет, работай как раньше… Если дело касается лекарств, игнорируй «экспертов жизни». Ваше состояние в ваших руках. Здесь действует тот же принцип, что и с пожаром: если не потушить маленький пожар, то потушить большой будет сложнее.

ЧИТАТЬ   Китай заявил, что кризис вокруг Украины становится все более непредсказуемым

И по мере приближения кульминации я снова обращусь к ИИ. Вот что предлагает советник новой эры:

Чтобы справиться с выгоранием, требуется время, самоанализ и действия по восстановлению вашего физического и эмоционального благополучия. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с выгоранием:
1. Отдых и восстановление. Регулярный отдых и восстановление являются ключевыми аспектами борьбы с выгоранием. Найдите время, чтобы расслабиться, отдохнуть и заняться делами, которые приносят вам удовольствие и позволяют расслабиться.
2. Установите границы. Установите свои границы и научитесь говорить «нет» вещам, которые вы не можете или не хотите делать. Расставьте приоритеты в своих задачах и научитесь делегировать, чтобы снизить нагрузку на себя.
3. Оставайтесь в форме: уделяйте время физической активности, хорошо питайтесь и спите. Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, а здоровое питание и хороший сон способствуют общему благополучию.
4. Ищите поддержку. Общайтесь с людьми, которые могут вас понять и поддержать. Поговорите с друзьями, семьей или коллегами о своих чувствах и переживаниях. Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, например, к психологу или терапевту, за помощью и поддержкой.
5. Пересмотрите свои цели и приоритеты. Найдите время, чтобы переосмыслить свои цели и приоритеты в жизни и работе. Подумайте о том, что для вас действительно важно, и, возможно, внесите изменения в свои проекты или карьеру, чтобы создать баланс и удовлетворение.
6. Избегайте информационной перегрузки. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях и Интернете, чтобы избежать постоянного потока информации. Найдите время, чтобы отключиться и расслабиться.
7. Практикуйте умственную заботу о себе. Изучите и практикуйте стратегии психической заботы о себе, такие как медитация, глубокое дыхание, позитивное мышление и практики осознанности. Эти методы помогут снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.

ЧИТАТЬ   «Многие использовали это по инерции». Экономист рассказал, что ждет клиентов КИВИ Банка

Из всех примеров, которые предлагает ИИ, в тексте выше я вообще забыл указать моменты максимальной физической активности, дыхания и отдыха. Эти моменты помогут вам отвлечься и вернуться к нормальной жизни. Практикуйтесь, используйте. Что ж, забуду о работе в сотый раз…

Важно помнить, что каждый человек уникален, и для разных людей могут работать разные стратегии. Экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас. Если вы испытываете серьезные симптомы выгорания, обратитесь к профессионалу за дополнительной помощью и поддержкой.

Не утомляйте себя! Люби себя!

PS: со мной спорили, когда идти на работу в отпуск или на больничный. Что дело не в выгорании, а в сублимации. Согласен, но частично. Если бы ты не работал на 150%, если бы ты не старался делать все идеально, то ты бы не выгорел и не достиг состояния сублимации, так что, на мой взгляд, это 2 взаимосвязанные вещи, которые могут возникнуть в результате один к другому. Жду ваших мыслей по этому поводу в комментариях.

Source

От admin