Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Что такое радикальное принятие

Это психологическое практичныйкоторые необходимы, чтобы сравнительно быстро пережить сложную ситуацию и найти мотивацию жить.

Человек, с которым случилось что-то очень неприятное, склонен долго колебаться между отрицанием, меланхолией и несчастьем, гневом и жалостью к себе. Радикальное принятие поможет вам вырваться из этого порочного круга, признать реальность такой, какая она есть, и сосредоточиться на действиях, которые могут улучшить ситуацию или облегчить боль.

Основную идею радикального принятия можно сформулировать примерно так: «Случилось плохое, мне больно, и это совершенно нормально. Я могу остаться в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше.

Кроме того, принять что-то не означает согласиться с этим или решить, что это нормально, или подавить свои чувства и заставить себя излучать позитив. Нет, дело в том, что все обстоит именно так, как есть, и любые опасения по этому поводу вполне законны. Но они причиняют боль, и нам нужно немного сосредоточиться на чем-то более конструктивном.

Эта идея далеко не нова; его корни уходят в философию буддизма, согласно которой причины страданий нужно искать в желаниях и привязанностях. Психологи также часто используют эту концепцию, чтобы помочь своим клиентам. В 1998 году психотерапевт Марша Линехан разработала подход, который она назвала диалектической поведенческой терапией. Этот вид терапии эффективный при пограничном расстройстве личности и депрессии и, помимо прочего, помогает развивать толерантность и принятие стресса.

Кому следует практиковать радикальное принятие, а кому нет

Главным «показателем» такого подхода является то, что человек не способен изменить произошедшее, что ситуация в данный момент или в принципе находится вне сферы его влияния.

ЧИТАТЬ   ДеСантис наносит ответный удар Гэвину Ньюсому на канале Fox и утверждает, что наблюдал за использованием фентанила в научной фантастике.

К таким случаям относятся смерть близкого человека, разлука, потеря работы или имущества, политические события и природные явления, разочарования и крушение иллюзий. Например, я пошел в колледж, чтобы получить работу своей мечты, и понял, что это совсем не то, чем я хочу заниматься; Я купил квартиру, но оказалось, что у меня много проблем.

Но есть ситуации, в которых радикальное принятие неуместно. Это все случаи, когда с человеком плохо обращаются и он находится в опасности: оскорбительные отношения, насилие и притеснения, несправедливость и нарушение прав. Кроме того, радикальное принятие — не лучшее решение, если ситуацию может изменить один человек.

Как практиковать радикальное принятие

Это не самый простой навык, его не освоить за пять минут по инструкции. Способность принимать необходимо развивать, иногда на протяжении всей жизни. Но хорошая новость в том, что с каждым разом вам будет становиться лучше. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам добиться этого.

1. Научитесь осознанности

Первый шаг к принятию — осознание того, что с вами происходит, ваших эмоций, их причин и событий, которые на них влияют.

Если вас одолевают острые эмоции, необходимо сначала выделить из этого клубка конкретные эмоции: ярость, тоску, горе, чувство потери, страх, печаль – и назвать их. Затем выясните, почему они появились, какие мысли и события их спровоцировали.

  • «Я в ярости, потому что меня несправедливо уволили».
  • «Я чувствую себя преданным, потому что человек, которого я люблю, оставил меня».
  • «Мне страшно, потому что я думаю, что никогда не найду нормальную работу или навсегда останусь одна. »
  • «Я сдаюсь, потому что чувствую себя никчемным и не знаю, как дальше жить. »

Если вы поймете цепочку событие-мысль-чувство, вам будет легче сосредоточиться на том, что произошло, и на том, как принять это и отпустить.

2. Признайте, что ситуация не находится под вашим контролем.

То, что произошло, произошло. Не в ваших силах перемотать все назад и сделать все по-другому.

ЧИТАТЬ   Как продать сложный B2B-продукт: руководство для тех, кто привык упрощать

К сожалению, невозможно воскресить умершего человека, победить неизлечимую болезнь или отменить катастрофическое финансовое решение. Вернуть супруга, который уже подал на развод, вернуться на работу, с которой вас уволили, или отменить неудачный переезд также чаще всего практически невозможно.

И над этим нам придется продолжать работать. Стоит почаще об этом вспоминать, чтобы не поддаться искушению впасть в отрицание, торг и болезненные фантазии: «А вот если бы я поступила иначе…», «А если бы я еще могла обратиться к этой ведьме Интернета. ….».

3. Представьте, что вы уже добились признания.

Итак, вы проснулись утром и поняли, что уже привыкли к своей маленькой или большой беде. Как вы себя чувствуете? Что ты делаешь? Какова ваша жизнь в целом? Находитесь ли вы в лучшем положении, чем сегодня, когда вас одолевает чувство несправедливости и жалости к себе? Попробуйте испытать это состояние на себе.

4. Перечислите, на что вы можете повлиять

Да, многое от нас не зависит. Но есть события и условия, контроль над которыми находится в наших руках. Например, если вы потеряете работу, вы не сможете повлиять на решение руководства, но кое-что вы можете сделать.

  • Попросите подробный отзыв о вашей работе и рекомендации по новому месту, если это уместно и вы потеряли работу не по своей вине, а, например, из-за увольнений.
  • Обновите свое резюме и начните искать новую работу.
  • Пойдите в школу, чтобы восполнить пробел в навыках или подать заявку на более высокую должность.
  • Позаботьтесь о себе и своем самочувствии: расслабьтесь, сходите к психотерапевту, займитесь любимым делом, проведите время с близкими.

Одно лишь осознание того, что ты не беспомощен, уже очень воодушевляет и помогает найти в себе силы принять сложившуюся ситуацию.

5. Создайте план действий

Если вы можете что-то сделать, сделайте это. Да, все как было не вернуть, но отвлечься или как-то подсластить таблетку можно.

ЧИТАТЬ   9 звезд, которые сделали модные косметические процедуры и горько об этом пожалели

Например, вам очень не нравится квартира, в которой вы живете, но изменить ее сейчас вы не можете. Ищите экономичные способы освежить интерьер и создать комфорт. Прогуляйтесь по окрестностям и найдите интересные места, где можно провести время.

Или, допустим, у вас случился разрыв с любимым человеком. Да, это больно и ничего нельзя изменить. Но вы можете сделать то, на что у вас не было времени, когда вы были парой: пойти на урок, начать творческий проект, побаловать себя домашним спа-салоном каждые выходные.

В любом случае ваша задача — перейти от непродуктивных переживаний к конкретным, понятным действиям.

6. Медитируйте

Вам не придется делать это долго или беспокоиться о правилах. Просто сядьте, выпрямив спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь остановить свои мысли, а аккуратно сосредоточьтесь на своем дыхании каждый раз, когда вас отвлекает тот факт, что мимо окна проезжает машина, у вас урчит в животе, а завтра вам придется ехать в это дурацкое метро. Снова.

Медитация учит вас отпускать свои мысли и переживания и сосредотачиваться только на настоящем моменте.

7. Вы ведете дневник

Выделите 20 минут в день и выложите на странице все, что вас беспокоит. Напишите, что вы злы и грустны, что вам все надоело, что мир несправедлив. Не беспокойтесь о том, чтобы писать хорошо, эти записи все равно никто не прочитает.

8. Попросите помощи

Если вы надолго застряли в негативных переживаниях и они мешают вам жить полноценно, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, обратитесь к психотерапевту.

Попробуйте разные техники 🧐

Source

От admin