Источник: unsplash.com

У каждого из нас есть определенные вкусовые предпочтения, но сладкое чаще всего привлекает тех, кто старается соблюдать диету. Диетолог Наталья Шимчак в статье для Медонет коллекция пять эффективных способов борьбы с этим желанием.

Одной из основных причин тяги к сладкому является так называемая «петля привычки», состоящая из стимула, привычки и вознаграждения (подкрепления). Например, когда нам грустно (стимул), мы едим шоколадку (привычка), что приводит к меньшему стрессу и чувству счастья (подкрепление).

Есть множество триггеров, которые выступают в роли сигналов: реклама, конкретная ситуация, общение, запах или эмоция. Изменение пищевых привычек — длительный и сложный процесс, иногда требующий медицинского вмешательства. Однако есть несколько способов значительно снизить тягу к сладкому.

1. Высыпайтесь

Недостаток сна вызывает выброс чрезмерного количества грелина, гормона, отвечающего за аппетит. Его избыток приводит к потреблению большего количества продуктов на следующий день, в основном продуктов, богатых углеводами. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь. Оптимальное количество сна составляет около семи-восьми часов.

2. Ешьте регулярно

Несколько небольших приемов пищи в течение дня помогут сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить приступы сильного голода, которые могут привести к перееданию или нездоровым перекусам. Кроме того, пятиразовое питание обеспечит организм необходимой энергией и, следовательно, снизит тягу к сладкому.

3. Пейте много воды

Сохранение гидратации имеет много преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Употребление достаточного количества жидкости также может помочь уменьшить голод, вызванный обезвоживанием. Пейте около полутора-двух литров жидкости в день, желательно простой воды.

ЧИТАТЬ   В России предложили сократить период отключения горячей воды летом

4. Выбирайте более здоровые закуски

Когда вам хочется чего-нибудь сладкого, вместо шоколадных батончиков или печенья выберите более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт. Также можно купить сладости с более полезным составом — без добавления пальмового масла и подсластителей.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения не только помогают поддерживать тело в тонусе, но и снижают уровень стресса, который в противном случае мог бы вызвать тягу к сладкому. Конечно, время от времени есть сладкое — это неплохо, если это не делается регулярно и в избытке. Однако имеет смысл ограничить их потребление или использовать более здоровые альтернативы.

Недавно ученые из Центра наук о здоровье Техасского университета в Сан-Антонио разработали препарат, который позволяет есть сладкое, не набирая вес.

Олеся Маевская

Произошла ошибка при загрузке.

Source

От admin