Когда мы слышим «психологическую травму», мы часто представляем себе события, меняющие жизнь, которые не только затрагивают нас в краткосрочной перспективе, но и навсегда оставляют глубокие шрамы в нашей душе. Конечно, не все из нас переживают сильные потрясения, которые приводят к серьезной травме. Но есть и другие, с которыми мы все сталкиваемся в повседневной деятельности: крошечные травмы.

Что такое «маленькие психологические травмы»

По определению психолога и автора книги «Маленькие травмы» Мэг Эрролл, это повседневные психологические и эмоциональные нарушения и моменты стресса, на которые мы не обращаем слишком много внимания. По отдельности они не оказывают на нас особого влияния, но со временем накапливаются и могут серьезно навредить нашему психическому здоровью.

Например, небольшие травмы часто заставляют нас чувствовать себя «немного плохо», даже если на первый взгляд все в порядке и у нас нет причин чувствовать себя несчастными, тревожными или подавленными. Обращаясь в такие моменты к психологу, многие порой испытывают стыд или смущение, ведь в их жизни все «не так уж и плохо». Однако в некоторых случаях небольшие накопившиеся травмы могут повлиять на нас даже сильнее, чем травмы с большой буквы.

Откуда они

Их источником может быть любая сфера жизни. Например, когда от нас ожидают, что мы будем выглядеть, говорить и действовать определенным образом, чтобы вписаться в общество, это может стать небольшой травмой. Потому что постоянно оправдывать ожидания других людей — изнурительная задача.

Если мы один или два раза в жизни попадаем в подобную ситуацию, это не большая проблема. Но это может серьёзно повлиять на нас, если мы будем получать такое сообщение каждый день, например из социальных сетей, которое говорит нам, что мы недостаточно хороши и что с нами что-то не так.

ЧИТАТЬ   Lego представила огромный набор «Гарри Поттер» с банком «Гринготтс» - Лайфхакер

Другими распространенными источниками незначительных травм являются ситуации, в которых мы чувствуем себя неуместными в группе, сталкиваемся с микроагрессией, особенно на рабочем месте, считаем себя хуже других и сталкиваемся с нестабильностью, особенно финансовой.

Как небольшие травмы влияют на психическое здоровье

Они редко вызывают серьезные проблемы, требующие обращения к психотерапевту или психиатру. Однако они часто заставляют вас чувствовать себя плохо.

Небольшие травмы могут привести к высокофункциональной тревоге, легкой депрессии, притуплению эмоций, нарушениям сна и неадаптивному перфекционизму. Проблема в том, что у психологов часто нет времени или ресурсов, чтобы помочь справиться с небольшими травмами, поэтому потребности этих пациентов остаются неудовлетворенными.

Как ими управлять

В своей книге Мэг Эрролл советует Техника ААА:

  • Сознание – сознание. Первый шаг очень важен, чтобы помочь нам понять, почему мы испытываем то или иное чувство. Осознанность позволяет нам «соединить точки» и осмыслить свой опыт. Если мы этого не сделаем, мы будем нести ответственность только за себя, и тогда маленькие обиды обернутся большими проблемами.
  • Принятие – принятие. Желание разобраться в прошлом – это хорошо. Но пока мы не примем само событие и тот факт, что оно на нас повлияло, мы не сможем двигаться вперед.
  • Действие – действие. О своем психическом здоровье, как и о физическом, нужно заботиться каждый день. Этому будут способствовать занятия, которые в целом полезны для нашего самочувствия и научно доказаны, например, спортивные тренировки, общение с друзьями, ведение дневника, медитация. Если вы не можете справиться самостоятельно, вам следует обратиться к практикам когнитивно-поведенческой терапии или терапии принятия и ответственности.

Можно ли защитить себя от мелких травм?

Мысль о том, что мы постоянно испытываем крошечные психологические раны, может быть настолько пугающей, что любая попытка защитить себя от них кажется нелогичной. Но на самом деле эти травмы очень значительны.

ЧИТАТЬ   36 способов жить по-другому - Лайфхакер

Мэг Эрролл предлагает представить, что наша психика, как и наше тело, неуязвима. Мы можем сделать его сильнее, но не можем защитить себя от всех микробов в мире. Кроме того, микробы могут даже укрепить нашу иммунную систему. Точно так же небольшие травмы делают нас более устойчивыми к серьезным эмоциональным потрясениям в долгосрочной перспективе.

Таким образом, крошечные психологические травмы дают нам возможность со временем развить навыки преодоления трудностей и приобрести сильный «эмоциональный иммунитет». Поэтому не стоит прятать свои чувства глубже. Лучше поговорить о них, проанализировать и подумать, какую пользу они могут принести вам.

Что еще почитать о психотравме 📌

Source

От admin