1. Будьте в настоящем моменте

Когда мы занимаемся делами, обычно у нас в голове проносятся лишние мысли: пополняем список дел, думаем, что приготовить на ужин, перебираем всевозможные причины, по которым кто-то не ответил на сообщение. Это отвлекает от настоящего момента и поставленной задачи и просто утомляет.

Если вас часто одолевают эти мысли, практикуйте осознанность. Медитация хороша для этого. Она учится наблюдать мысли, но не держаться за них, что помощь снимать напряжение.

Есть и другие способы вернуться в настоящий момент:

  • Сосредоточьтесь на ощущениях. Постарайтесь задействовать как можно больше чувств во время выполнения чего-либо. Например, при уборке обращайте внимание на запах чистящего средства, температуру воды и звук пылесоса. Если вы идете по улице, чувствуете прикосновение ветра к коже и работу мышц, обратите внимание на ароматы, звуки и виды вокруг вас.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите 10 раз.

Время от времени вас все равно будут отвлекать посторонние мысли, это естественно. Не критикуйте себя. Как только вы заметите, что отвлекаетесь, вернитесь в настоящее. Со временем это будет становиться все проще и проще.

2. Запишите свои мысли

Этот помощь уменьшить количество умственных «отходов», тем самым освободив оперативную память мозга. Это значит, что после того, как вы сделаете заметки, вам будет легче отпустить навязчивые мысли и сосредоточиться на том, что вам нужно. Если вы будете регулярно делать заметки и перечитывать их, вы также заметите, как работает ваше мышление и какие проблемы беспокоят вас чаще всего.

ЧИТАТЬ   Губернатор Кургана приехал в больницу к пострадавшим от пожаров

Вот что поможет вам получить максимальную пользу от такого журнала:

  • Пишите регулярно. Все, что вам нужно делать, это уделять этому 10–15 минут в день, например, вечером перед сном.
  • Запишите все, что приходит на ум. Не стесняйтесь и не пытайтесь писать красиво. Ваша цель – выкинуть все мысли из головы.
  • Найдите время подумать. Периодически перечитывайте свои записи и анализируйте, что изменилось, а что нет.
  • Используйте эту информацию для своего личного развития.

3. Слушайте музыку

Это не только удовольствие, музыка имеет и полезные свойства. Она Может быть снимают стресс, улучшают настроение и положительно влияют на пластичность мозга. Особенно это касается классической музыки, но любимые жанры тоже поддаются мысленной перезагрузке. Собирайте плейлисты с песнями, которые помогут вам расслабиться, успокоить и взбодрить, и включайте их в нужный момент.

Попробуй 🎵

4. Посыпать

Сон необходим не только для восстановления физических сил. Он благосклонность эмоциональная и психологическая стабильность, во время консолидируются воспоминания.

Недостаток сна и плохое качество сна оказывать воздействие негативно влияет на наше состояние: нам становится сложнее принимать решения, запоминать информацию и регулировать свои эмоции. Поэтому, если вы чувствуете моральное истощение, вздремните. И подумайте, какие изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы регулярно спать по восемь часов.

5. Прогуляйтесь

Смена обстановки, свежий воздух и движение прекрасно помогут освободить голову от ненужных мыслей. Кроме того, прогулки полезный для творческого мышления. А если у вас творческий спад или вы не можете перестать о чем-то думать, отправляйтесь на прогулку. Это также будет полезно для физического здоровья.

6. Сделайте уборку

Среда Может быть серьезно повлиять на ваше самочувствие. Труднее сконцентрироваться и ясно мыслить, когда вокруг захламлено. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, постарайтесь навести порядок в доме. Возможно, в конце концов вы обнаружите, что сам процесс уборки вас успокоил, ваши эмоции утихли, а мысли стали яснее.

ЧИТАТЬ   Как легко и эффективно почистить кондиционер в машине своими руками

7. Перестаньте пытаться сконцентрироваться

Вряд ли вы сможете бегать весь день без перерыва, вам захочется отдохнуть. Мозгу также необходимо периодически отдыхать. Если он перестанет вас слушать, значит, ему пора расслабиться. Попробуйте рисовать, смотреть в окно или парить в облаках.

8. Говорите о том, что вас беспокоит

Сказав это вслух, вы снимете хотя бы часть напряжения. К тому же, поговорив с кем-то о своих проблемах, вы сможете увидеть ситуацию с новой стороны и найти неожиданные решения.

Выберите человека, которому вы доверяете, среди членов своей семьи или друзей и поделитесь тем, что вас беспокоит. Если вы не чувствуете результата, обратитесь к психотерапевту. Это поможет:

  • выявить причины проблем с концентрацией внимания;
  • замечать навязчивые мысли и находить способы борьбы с ними;
  • выбирайте подходящие способы подзарядки батарей;
  • выявить, что приводит к появлению психических «отходов».

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если не можете справиться самостоятельно. Здесь нечего стыдиться.

Узнать больше 🧐

Source

От admin