Как счастье связано с работой мозга

Счастье — это субъективный опыт, к которому стремится каждый. Это состояние включает в себя как эмоциональный компонент — например, когда человек чаще счастлив, чем испытывает боль, так и когнитивный компонент — когда он оценивает свою жизнь как хорошую.

В 2015 году ученые Киотского университета в Японии решенный проверить, можно ли по состоянию мозговых структур определить субъективный уровень удовольствия от жизни.

С помощью анкет они выяснили, насколько счастливыми себя чувствовали участники исследования: как часто они испытывали положительные и отрицательные эмоции, страдали ли они тревогой, и была ли у них цель в жизни.

На основе этой информации ученые рассчитали уровень субъективного счастья, а затем с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) сравнили состояние различных структур мозга.

Оказалось, что уровень счастья можно предсказать по состоянию предклинья, участка теменной доли на внутренней поверхности больших полушарий. У тех, кто был доволен жизнью и имел цель, чаще испытывал положительные эмоции и меньше беспокоился, объем серого вещества в этой структуре был больше.

Куни раньше куски важную роль в субъективном опыте людей и отвечает за самосознание. Благодаря этой структуре мы объединяем актуальную информацию из внешнего мира с нашим опытом прошлого и нашими планами на будущее.

Другими словами, предварительный клин работает как своего рода фильтр, определяющий, как мы видим себя и окружающий мир.

Ученые решили, что это полностью совместимо с понятием субъективного счастья. Чем больше серого вещества в предклинье, тем меньше человек беспокоится о прошлом и будущем и больше наслаждается настоящим моментом.

Хорошая новость заключается в том, что эту структуру мозга можно развивать, и для заметных результатов достаточно двух месяцев.

Какие упражнения помогают прокачать мозг

Ученые давно заметили, что состояние мозга можно изменить, тренируя внимательность. Это состояние, в котором человек присутствует в настоящем моменте — он все видит, слышит и чувствует, но не оценивает.

Для развития осознанности используется медитация — практика, включающая концентрацию на объекте или явлении, собственном теле или дыхании.

ЧИТАТЬ   Четвертое весеннее обновление OpenAI ChatGPT: все раскрыто за 2 минуты

Многие исследования показыватьэто регулярное упражнение увеличивает объем серого вещества в различных отделах коры головного мозга, поясной коре, островке, гиппокампе, мозжечке и других областях мозга. И эти структуры участвуют в процессах обучения и памяти, управления эмоциями, обработки информации о себе и восприятия тела и окружающего мира.

Таким образом, медитация уже давно признана способом прокачки мозга.

Однако чаще в экспериментах опытных практиков сравнивали с теми, кто до этого вообще не практиковал или делал первые шаги в практике. В 2019 году ученые из Университета Отто фон Герике в Германии решенный проверить, может ли медитация повлиять на состояние мозга за короткое время. Оказалось да.

После 8 недель тренировок у участников увеличилась толщина коры в предклинье, области, которая увеличивается у счастливых людей. И чем больше было изменений, тем лучше участники оценивали свое настроение.

Кроме того, практикующие врачи изменили толщину коры в нижней части височной извилины. Кроме того, те, у кого в этой области накапливалось больше серого вещества, имели более низкий уровень тревожности. То есть регулярная практика в течение двух месяцев приносила физические изменения в структурах мозга, делала людей спокойнее и счастливее.

Что особенно приятно, так это то, что вам не нужно посещать какие-либо занятия, покупать подписки или устройства, чтобы пройти его. Вы можете начать тренироваться завтра – и сразу же почувствуете положительные изменения.

Как подготовиться к тренировке мозга

Во-первых, решите, в какое время вы собираетесь медитировать. Лучше всего делать это утром, когда мозг еще свежий. Эффект от практики продлится несколько часов, так что вы сможете начать день в хорошем настроении.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, выключите телефон и попросите близких не беспокоить вас в течение следующего часа.

Также вам нужно подобрать удобное положение, в котором вы будете медитировать. Важно, чтобы позвоночник был прямым от копчика до шеи и чтобы спина не касалась стены или спинки стула.

Во-первых, таким образом ничто не будет мешать вашей грудной клетке расширяться во время дыхания. Во-вторых, сидя прямо, вы с меньшей вероятностью заснете во время медитации.

Вот несколько хороших вариантов:

  • Сидя на стуле. Выберите твердый стул или табурет. Сядьте, согнув колени под прямым углом и поставив стопы на пол. Не опирайтесь на спину, держите спину прямо, руки положите на колени.
  • сеанс на коленях. Встаньте на колени, опустите таз на пятки, выпрямите спину и положите руки на бедра ладонями вниз.
  • На скамье для медитации. Вы можете купить один или сделать свой собственный из доски и нескольких винтов. Встаньте на колени, поместите скамью над лодыжками и опустите таз. Таким образом, ваши ноги не будут опухать.
  • сидя со скрещенными ногами. Можно сесть в турецкую позу, скрестив ноги, или попробовать «позу счастья» — поставить тыльную сторону одной ноги на голень другой. Если вам неудобно, сядьте на свернутое одеяло, блок для йоги или толстую книгу. Так вам будет легче держать спину прямо.
ЧИТАТЬ   ЦБ ожидает годовую инфляцию за 1 квартал на уровне 7,6%

Выбрав позу, положите ладони на колени и расслабьте плечи. Также можно согнуть две кисти лодочками и положить их друг на друга, а большие пальцы соединить домиком.

Закройте глаза и приступайте к практике.

Как медитировать, чтобы прокачать мозг за 2 месяца

Как правило, новичкам рекомендуется начинать практику с концентрации на дыхании.

Следи за своим дыханием

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание, просто наблюдайте.

Сосредоточьте все свое внимание на процессе. Какие ощущения возникают на лице — ноздри, треугольник между носом и губами. Что происходит в горле, как поднимается грудь и выпячивается живот, ребра расходятся в стороны.

Вы можете заметить небольшую задержку после выдоха, почувствовать биение сердца в шее или груди и заметить любые другие эффекты.

Рано или поздно вы поймаете себя на мысли о чем-то. Например, планировать дела или вспоминать недавний разговор. Поначалу эти отвлекающие факторы будут частыми, особенно если вы не выспались или устали. Не корите себя, просто вернитесь к своему дыханию и оставайтесь в настоящем моменте.

Если вы слишком часто отвлекаетесь, попробуйте про себя считать вдохи и выдохи. Скажите: «раз», «два» и так до 21, затем начните снова.

Проведите так 10 минут. Это будет ваша первая медитация.

Следите за своими мыслями

В этом варианте важно не пытаться проветрить голову, но и не мешать.

Представьте, что поток ваших мыслей — это река, и вы стоите на берегу и смотрите на нее. И каждый раз, когда вы думаете об этом, заходите в воду, и она смоет вас. Не позволяйте течению унести вас — оставайтесь на берегу и наблюдайте.

Относитесь ко всем мыслям одинаково. Они просто продукты вашего ума, и ни один из них не важнее другого.

Озарение в виде стоящей идеи должно быть для вас не более важным, чем воспоминание о недавней глупой шутке или ерунде, похожей на видения во сне.

ЧИТАТЬ   Reuters: Госбанк Индии прекратил выплаты за российскую нефть по цене выше $60

Не оценивайте мысли как хорошие или плохие. Просто заметьте, что они пришли, не пытайтесь подавить их и отпустить.

Постепенно увеличивайте время

Поначалу вам может быть трудно долго концентрироваться. Как и в случае с тренировкой тела, к умственным упражнениям нужно время, чтобы привыкнуть.

Попробуйте начать медитировать в течение 10 минут и использовать только фокус дыхания. Затем каждый день добавляйте по пять минут, и в конце первой недели вы будете медитировать по 40 минут, а на следующей можно начинать с 45.

Можно все это время сосредоточиться на дыхании или комбинировать разные варианты друг с другом. Например, первые 15 минут сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, а оставшееся время на мыслях.

начать дневник

В ходе исследования участники медитировали по 45 минут каждый день, сосредотачиваясь на своих мыслях. Здорово, если вам удается делать это раз в два месяца, не пропуская ни дня. Однако жизнь накладывает свои ограничения, и порой на медитацию просто не остается ни времени, ни сил.

Чтобы оставаться мотивированным, попробуйте вести дневник, как если бы вы участвовали в эксперименте. Ежедневно записывайте, как долго вы занимались, на чем сосредоточились, какие ощущения появились во время или после занятия.

Старайтесь не пропускать дни. Если вы не можете медитировать 45 минут, потратьте на медитацию хотя бы 10 минут и запишите это в свой дневник. Через восемь недель вы сможете оценить, насколько хорошо вы практиковали, и сравнить свое состояние до медитаций и текущий момент.

Читайте также 🧐

Source

От admin