Вы можете прослушать краткую версию статьи. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Как связаны стресс и домашние дела

Стресс – это физиологическая реакция на внешние раздражители. Он работает как сигнал тревоги и подготавливает организм к потенциальной опасности: в кровь выбрасывается больше гормонов, сердце бьется быстрее и повышается артериальное давление.

Эта краткосрочная мобилизация может быть полезна, когда вам нужно сосредоточиться и быстро принять решения. Но длительный и неконтролируемый стресс – это негатив. влияние о физическом и психическом здоровье. Это снижает мотивацию и увеличивает риск аутоиммунный и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сопровождается тревогой, депрессией и раздражением.

Стрессом нужно управлять, и у каждого свои методы. Некоторые люди борются с этим состоянием, перегружая себя домашними делами, например, чисткой плитки в ванной или мытьем посуды. Такая простая и повторяющаяся работа является одной из возможный способы успокоиться и перестать думать о тревоге. Но стресс у каждого не вызывает острой необходимости о чем-то заботиться и тратить силы. Часто интенсивные переживания утомляют и приводят к апатии. Сил тогда уже нет даже на повседневные домашние дела.

Между тем научно доказано, что порядок и комфорт влияют на психическое состояние. Ученые из Университета Южной Калифорнии обнаруженныйчто женщины, которые считают свои дома недостаточно чистыми и недостаточно оборудованными, имеют повышенный уровень гормона стресса кортизола. В течение дня они чаще чувствуют усталость и депрессию. Исследователи Принстона обнаруженныйчто в захламленном месте сложнее сконцентрироваться на своих задачах. И это сделали ученые из Университета Нью-Мексико. заключениечто беспорядок в доме снижает общий уровень удовлетворенности жизнью.

ЧИТАТЬ   Как белорусская экономика работала в первом квартале — смотрите статистику

Получается, что сломленный из-за стресса человек попадает в ловушку: слабость и плохое настроение не позволяют ему приступить к уборке, беспорядок ухудшает его состояние, дом становится еще более запущенным, а мотивация к уборке только снижается.

Как справиться с домашними делами во время стресса

Кажется, очень сложно вырваться из этого порочного круга. Но есть небольшие советы и рекомендации, которые помогут вам найти в себе силы и привести дом в порядок.

1. Начните с простого

Давайте будем честными: даже в хорошем настроении приступить к уборке непросто. Если дел слишком много, их постоянно хочется откладывать. Чтобы этого не произошло, сделайте что-нибудь максимально простое и быстрое. Например, положите вещи на место, вынесите мусор или почистите раковину и зеркало в ванной.

Другой вариант — начать с уборки только тех мест, где вы проводите больше всего времени. Вы можете разобраться в беспорядке на своем столе, сменить постельное белье и взбить подушки. Даже после этих маленьких шагов дом станет чище. И когда вы заметите результат своего труда, будет Полегче мотивируйте себя делать больше.

2. Составьте план

Еще один способ подойти к большой, неприятной задаче — заранее разделить ее на мелкие части и установить для себя сроки. Когда есть четкие шаги, задача больше не кажется невыполнимой.

При планировании важно оценить свои силы, поставить перед собой реалистичные цели и выделить время для отдыха. Пробуйте разные схемы и выбирайте тот объём работы, который подходит именно вам. Например, вы можете убирать по одной комнате или установить таймер и каждый день посвящать домашним делам от 15 до 30 минут.

Постарайтесь не откладывать дела на потом и придерживайтесь своего графика, но не волнуйтесь, если что-то пойдет не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.

ЧИТАТЬ   Что такое зерновая сделка и почему Россия от нее отказалась? Простое объяснение

3. Создайте приятную атмосферу

Постарайтесь создать такие условия, чтобы не самые приятные домашние дела приносили вам хоть немного удовольствия. Включите любимый ситком или послушайте на заднем плане любимую музыку, купите приятно пахнущие моющие средства и замените старые тряпки и губки. Используйте каждую мелочь для улучшения настроения.

4. Выполняйте домашние дела осознанно.

Возможно, ваши глаза собираются отвлечься от еще одного совета об осознанности и пребывании в настоящем моменте. Но эксперты Национальной службы здравоохранения Англии учитыватьчто эта практика действительно работает и помогает справиться с негативными эмоциями и предотвратить депрессию.

Элизабет Скотт

Кандидат психологических наук, специалист по стресс-менеджменту, психологии и семейному консультированию – в статья для Verywell Mind.

Не только конечный результат, но и сам процесс уборки можно использовать как метод управления стрессом. Если вы практикуете осознанность, домашнее задание станет формой медитации, которая заставит вас чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.

Старайтесь не выполнять домашние дела автоматически – сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Прислушайтесь к звуку льющейся из крана воды, почувствуйте ее температуру руками, вдыхайте аромат готовящейся еды. Таким образом, во время процедуры вас не будут отвлекать тревожные мысли, и вы в целом почувствуете себя спокойнее.

5. Сделайте домашние дела частью своего распорядка дня.

Если предыдущий метод не помог, используйте противоположную тактику: сделайте домашние дела привычкой. Мойте посуду, пока разогреваете еду, забирайте мусор с собой каждый раз, когда выходите из комнаты, и сразу же складывайте вещи обратно. Повторяйте эти шаги постоянно, чтобы вы могли сделать их позже, не задумываясь. Так будет намного проще поддерживать порядок.

6. Поздравьте себя

Сосредоточьтесь не на том, что вам нужно сделать, а на том, чего вы уже достигли. Чаще поощряйте и поощряйте себя, это повышает мотивацию.

ЧИТАТЬ   «Поток клиентов огромен. » В знаменитом ТЦ Минска начинается реконструкция, но магазины закрывать не будут

После уборки ванной комнаты вы можете побаловать себя заслуженной спа-процедурой. Если вы нашли в себе силы готовить, сделайте ужин небольшим отпуском, зажгите несколько свечей и принесите любимые блюда. Купите себе симпатичные мелочи за выполненные задачи.

7. Попросите помощи

Иногда простые советы оказываются наиболее эффективными. Объясните своим близким, что вам теперь труднее заниматься домашними делами, и просто попросите их о всей возможной помощи. Разделите обязанности между всеми членами семьи и составьте график уборки. Или превратить этот процесс в игру и, например, провести лотерею, где каждый вытягивает случайный предмет из списка.

Если есть возможность, воспользуйтесь услугами клининга и доставки еды.

8. Слушайте себя

Когда все вокруг горит, не забывайте прислушиваться к себе, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье. Это несравненно важнее идеального порядка.

o 1 1649074032

Мэгги Вон

Кандидат психологических наук, психотерапевт, специалист по тревожно-депрессивным расстройствам — в статья для Хаффпоста.

Уборка не пойдет на пользу вашему психическому здоровью, если она будет мешать более важным делам, а вы пытаетесь привести все в порядок.

Следите за уровнем своей тревожности. Если во время уборки оно не утихает, займитесь чем-нибудь другим или просто отдохните.

принять к сведению 🧽✨🧹

Source

От admin