Вы можете прослушать краткую версию статьи. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Это состояние имеет несколько названий: тревога, тревога, паника. У вас в голове постоянно проносится нескончаемый поток страшных мыслей и при этом вы чувствуете страх, неуверенность, нервозность и несчастье. Вот несколько шагов, которые помогут вам структурировать эти эмоции и найти способ управлять ими.

Важно: не всегда можно сделать это в одиночку. Если ваши приступы тревоги переросли в тревожное расстройство или вы страдаете от приступов паники, лучше всего справиться с ними с помощью профессионала. В противном случае вы можете только усугубить ситуацию.

Осознайте проблему

Поскольку стрессоустойчивость стала неотъемлемой частью любого резюме, о ней стало не стоит беспокоиться. Каждый справляется с кризисными ситуациями по-разному: некоторые обретают второе дыхание и становятся невероятно продуктивными. Ну, кто-то тратит половину своих ресурсов на беспокойство и не может собраться с силами. Оба варианта являются нормальной реакцией на стресс. Этакий «замри или полети», только в городских джунглях, ненастоящий.

Бывает, что пока одни в панике скупают гречку и доллары, другие над ними смеются: «Они глупые, они паникуют, я не такой». Это не значит, что они не обеспокоены: попытки игнорировать проблему – это тоже реакция.

Елена Петрусенко

Психолог онлайн-школы Foxford.

Стресс необходим человеку, поскольку позволяет организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и вернуться в нормальное состояние. Не отрицайте того, что происходит с вами и того, что происходит вокруг вас. Это не уведет вас от неприятной реальности. Не нужно требовать от себя и своих близких невозможного. Постарайтесь увидеть реальность во всей ее полноте.

ЧИТАТЬ   В Кремле ответили на вопрос о военном положении: NWO News 6 июня

Как только вы честно и без прикрас признаете, что у вас есть проблема, вы сможете приступить к ее решению.

Поймите причины вашего беспокойства

Вы признались, что обеспокоены; Пришло время разобраться в источнике вашего беспокойства. Допустим, вас беспокоит глобальный кризис, на который по понятным причинам вы не можете повлиять. Но это довольно абстрактное понятие. Если задуматься, вас пугает не кризис, а возможные последствия, которые он может принести. Поэтому важно поговорить (а еще лучше записать) о своих настоящих страхах. Например, это может быть:

  • потеря работы;
  • ухудшение финансового положения;
  • неспособность погасить кредиты и увеличение долга;
  • потеря сбережений.

С одной стороны, эти опасения, если их перевести на практический уровень, могут оказаться еще более пугающими. С другой стороны, враг переходит от абстрактного к реальному и близкому к вам. И возможно, вы уже можете повлиять на ситуацию здесь.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове и сформулировать истинные причины тревоги.

Действуйте, если на ситуацию еще можно повлиять

Возможно, вы выразили свои истинные страхи и обнаружили, что вы не беспомощны. Как в примере с мировым кризисом: вы не контролируете экономику планеты, но можете приготовить свою соломинку.

Неизвестность пугает. Как только враг станет знакомым, сражаться с ним будет гораздо проще.

Светлана Белодед

Бизнес-тренер, специалист по управлению персоналом.

Там, где это возможно, следует немедленно принять конкретные меры. В результате это позволит вам перестать паниковать, так как ваши мысли сосредоточатся на поиске выхода из сложных обстоятельств. В то же время, если действия достаточно взвешены, риски развития негативного сценария снижаются.

Меняйся, если не можешь ничего изменить

Легче сказать, чем сделать. Более того, от тревоги никуда не деться, какими бы ни были условия. Именно поэтому мы уже упоминали вначале о необходимости консультации специалиста, если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно. Когда страхи отравляют вашу жизнь, но еще не вторглись в нее, вы еще можете с ними бороться, хотя для этого придется немало потрудиться.

ЧИТАТЬ   Указы об отставке Залужного и назначении нового главнокомандующего ВСУ опубликованы на сайте Зеленского

Это изменение не имеет ничего общего с советом сторонников «перестать беспокоиться». Так не бывает: остановиться невозможно. Но вы можете попытаться остановить приступ паники. Для этого нужно следить за своим состоянием и замедляться, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. Прямо сейчас лучше позволить себе отвлечься на что-то другое. Вот несколько вариантов.

Обучение

Силы воли не всегда хватает, чтобы отвлечься. Эндорфины, гормоны радости, справятся гораздо лучше. Они те находятся в разработке когда мы занимаемся спортом. Вам не обязательно ставить рекорды. Подойдет любая физическая активность.

Сосредоточьтесь на ощущениях

Думайте о том, что вы видите, слышите, чувствуете пальцами, что обоняете вокруг – используйте свои органы чувств.

Мария Эрил

Психолог, психотерапевт, руководитель отдела «Психология общения» компании «Деловая речь».

Когда вы чувствуете беспокойство, оглянитесь вокруг и назовите: пять объектов, которые вы видите (зрение), четыре, к которым вы прикасаетесь (касаетесь), три источника звука (слух), два обонятельных источника (обоняние) и один объект, который вы ощущаете на вкус.

Обниматься с близкими

Тактильный контакт с людьми, которых вы любите, стимулирует выработку окситоцин — один из четырех гормонов счастья. В результате улучшается настроение и снижается уровень тревожности.

Глубоко дышать

Важно сосредоточиться на процессе.

Илья Чабшин

Консультант психолог.

Просто дышите несколько минут так, чтобы при вдохе живот выпирал, а грудь не поднималась, и вы почувствовали, как проходит возбуждение. Это простой и надежный метод.

Переключитесь на то, что вы можете контролировать

В фильме «День радио» в критической ситуации один из главных героев сказал: «Теперь у нас две проблемы: Минобороны и кнопка. Можем ли мы найти кнопку? В чистой теории мы можем это сделать! Но мы ничего не можем сделать со стороны Министерства обороны. Вывод: надо искать кнопку. И это способ справиться с тревогой.

ЧИТАТЬ   Володин попросил Счетную палату проанализировать тарифы на отопление в регионах

При этом не следует переходить от одной тревожной мысли к другой: торговля шитьем на мыло никогда не была прибыльным делом.

Рационализируйте ситуацию

Возвращение к тревожным мыслям, даже с другой точки зрения, доступно не каждому. Но если вы один из тех, кого успокаивают цифры, статистика, доказательства, вы можете попытаться объяснить себе, почему ситуация не так ужасна, как кажется.

Илья Чабшин

Консультант психолог.

Поговорите с собой, или, скорее, с пугающей частью вас. Представьте себе, что в вас есть такая часть. Возможно, это ваш внутренний ребенок. От имени взрослого обратитесь к нему и успокойте его, как ребенка, которого вы любите и хотите помочь. Вы можете даже мысленно обнять его, чтобы он почувствовал себя еще более защищенным и защищенным.

Это лишь несколько примеров того, к чему можно двигаться дальше. Найдите способы, которые заставят вас чувствовать себя спокойно и счастливо, и используйте их. Что бы вы ни делали, важно следовать следующему алгоритму: поймать себя на тревожных мыслях → сказать себе «хватит» → измениться. Помните, что каждая страшная ситуация имеет не только начало, но и конец.

Иначе как взять себя в руки 😱😔🙂

Source

От admin