Почему считается, что тренировки натощак помогают похудеть?

Тренировки натощак стали популярными благодаря книге Билла Филлипса и Майкла Д’Орса «Тело для жизни». Говорят, что 20 минут интенсивных аэробных упражнений натощак принесут видимые результаты. По мнению авторов, это гликоген, хранитель энергетических запасов. Его источником является глюкоза, образующаяся из углеводов. И именно цепи глюкозы создают молекулы гликогена.

Диета и физическая активность напрямую влияют на количество этого вещества в организме. Уровень гликогена утром, перед едой, довольно низкий и поэтому считается, что накопленный жир будет использоваться в качестве источника энергии во время физических упражнений.

Книга была опубликована в 2002 году, и теория тренировок натощак не имела никаких доказательств. Результаты были опубликованы только в 2013 году. исследовать учёные из Великобритании.

Они обнаружили, что активные мужчины сжигают больше жира натощак, чем после завтрака. Испытуемые также не потребляли дополнительных калорий и не испытывали повышения аппетита в течение дня. Но ученые отметили, что это краткосрочное исследование и делать выводы о долгосрочных результатах пока не стоит.

Действительно, занятия спортом натощак могут быть эффективными. И все же этот метод сжигания жира имеет ряд недостатков и не может стать универсальным средством для всех желающих избавиться от лишних килограммов.

Есть ли реальная польза от занятий спортом натощак?

Упражнения для уменьшения жира в организме стали темой исследовать Брэда Шенфельда, опубликовано в 2011 году. В статье представлены результаты эксперимента, в котором участники тренировались на велосипедах в течение 2 часов с разной интенсивностью. Всего было проведено четыре исследования: в двух перед тренировкой они ели углеводную пищу с высоким гликемическим индексом, а в двух других голодали в течение 12–14 часов до и во время тренировки.

ЧИТАТЬ   Путин отметил, что ВВП России в 2023 году может прибавить более 2%

Эксперимент показал, что во время тренировок средней интенсивности окисление жиров было одинаковым независимо от того, ели испытуемые или нет.

Также в 2014 году были опубликованы результаты еще одного исследовать, где субъектами были женщины. За основу была взята одна и та же теория Билла Филлипса и Майкла Д’Ора: так называемые аэробные упражнения после ночного голодания ускоряют процесс сжигания жира.

20 женщин были разделены на две группы. Все участники придерживались низкокалорийной диеты. Кроме того, при одинаковом объеме упражнений некоторые тренировались натощак, а другие ели перед тренировкой. Несмотря на это, в конечном итоге в обеих группах наблюдалась потеря веса.

Это означает, что если вы соблюдаете разумную диету в сочетании с физической активностью, не имеет значения, тренируетесь ли вы до или после еды. Главное в этом деле – рассчитывать на свое благополучие.

Есть ли что-то плохое в занятиях натощак?

Тренировки следует рассматривать с точки зрения здоровья, поскольку они представляют собой значительный стресс для организма. Поэтому следует ориентироваться только на свое состояние. Если вы почувствуете слабость, головокружение или снижение работоспособности, следует прекратить занятия, так как их эффективность будет минимальной.

Кроме того, через некоторое время тренировки натощак уже не будут давать результатов: процесс сжигания жира замедлится из-за усталости организма. Брэд Шенфельд резюмирует свое исследовать отмечает, что тем, кто тренируется для наращивания мышечной массы, следует избегать тренировок натощак. Потому что в процесс включаются белки, которые перестают работать на рост и восстановление мышц.

Стоит ли сжигать жир использовать стратегия высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это предполагает чередование работы с максимальной интенсивностью с периодами отдыха или спокойных движений. Такие тренировки приводят к большему расходу калорий и большему расщеплению жиров. Конечно, если заниматься натощак, можно существенно снизить свою продуктивность.

ЧИТАТЬ   Украинские компании подписали новые контракты с производителем дронов Baykar

Занятия натощак не могут нанести конкретного вреда здоровью. И если они никак не влияют на ваше самочувствие, других противопоказаний нет. Но перед занятиями лучше проконсультироваться со специалистами. Ведь в поисках желаемых форм важно не навредить себе.

Узнать больше 🧐

Source

От admin